З 1 травня на усіх підприємствах введуть обов’язкову зарядку

Орієнтовна тривалість зарядки – 15-20 хвилин, йдеться у законі. Відповідно з цим, робочий день розпочинатиметься раніше на цей самий час – ті, хто починав працю о 8:00, повинні будуть приходити на роботу о 7:45, і так далі.

Про забезпечення працівників формою для виконання фізичних вправ, а також обладнання душових кабінок у офісах та на підприємствах, наразі не йдеться.

За невиконання вправ працівниками штрафуватимуть власника підприємства. Поки що, за рішенням нардепів, штраф буде мінімальним – від 1 до 3 неоподаткованих мінімумів (тобто, від 17 до 51 гривень), за пропущений день. У перспективі суму збільшать. Також у законі, який вступить у дію 1 травня, пропонують на зібрані таким чином гроші розвивати спортивну інфраструктуру самих підприємств. Так, зокрема, пропонується використовувати кошти на «закупівлю спортивних снарядів, тренажерів, масажних столів».

Підставою для звільнення від фізичних вправ може бути довідка від лікаря, або виписка з історії хвороби працівника. Проте, у такому випадку людині доведеться записуватися у відповідну спецгрупу, та виконувати спеціальні вправи, які дозволятиме її здоров’я.

З 1 квітня! Будьте здорові!

Вправи, які можна робити у офісі:

Сидячи за робочим столом, зробіть «нишком» кілька непомітних для оточуючих вправ в будь-який зручний для вас час.

1. Вправи для м'язів ніг

Зніміть туфлі і «побігайте» ногами по підлозі.

Постукайте п'ятами по підлозі. Цією вправою ви розженете кров і лімфу по судинах.

Спробуйте пальцями ніг брати з підлоги дрібні предмети.

Покатайте підошвою стопи, який-небудь циліндричний предмет, наприклад, пляшку з-під води.

«Походіть» в положенні сидячи на носках, на п'ятах, на внутрішній стороні стопи, на зовнішній стороні.

2. Вправа для м'язів грудей

Сядьте на стілець, випряміть спину, обхопіть руками підлокітники, «підтягуйте» їх до себе, лікті притисніть до корпусу. Затримайтеся в напруженому положенні декілька секунд, потім розслабте руки. Повторіть вправу кілька разів.

3. Вправа для м'язів рук

Притисніть долоні до кришки столу із зворотного боку і постарайтеся «підняти» його. Кілька секунд утримуйте руки в напрузі, а потім розслабте. Виконуйте цю вправу до тих пір, поки не з'явиться відчуття втоми в м'язах.

4. Вправа для м'язів живота

Сядьте на стілець прямо, тримайте спину рівною, сідниці напружте. Втягніть живіт в себе, як можна сильніше, напружте м'язи. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть кілька разів.

5. І не втрачайте можливості пройтися по коридору, краще швидким кроком. Підніміться пішки по сходах, замість того, щоб їхати у ліфті. Всі вийшли з кабінету – встаньте, зробіть пару нахилів або присідань. Якщо у вас з'явилося п'ять хвилин вільного часу і ви стоїте перед вибором – випити чергову чашку міцної кави з шоколадкою або зробити фізичні вправи в офісі – краще віддати перевагу вправи. Від них користі більше.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.