Добавки з риб’ячим жиром Омега-3 можуть допомогти вам почуватися менш злим і дратівливим (новини компаній)
Якщо ви рідко відчуваєте злість, дратівливість або агресивність, то омега-3 може бути фактором, який сприяє цьому.
Нове дослідження показало, що люди, які приймають омега-3 жирні кислоти, такі як риб’ячий жир, або отримують достатню кількість омега-3 жирних кислот, вживаючи продукти, що їх містять, можуть бути менш схильні до агресивних і жорстоких спалахів.
Дослідники з Університету Пенсільванії виявили, що звичайні добавки омега-3 знижують агресію на 30%, незалежно від віку чи статі. Мета-аналіз 29 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що омега-3 знижує як реактивну агресію, яка є поведінкою у відповідь на провокацію, так і проактивну агресію, яка планується.
Як омега-3 впливає на мозок
«Результати дослідження, які вказують на те, що омега-3 може зменшити агресію та спалахи насильства, узгоджуються з наявними знаннями про критичну роль цих поживних речовин у здоров’ї мозку», — каже Стефані Деніелс, зареєстрований дієтолог, яка не брала участі в дослідженні. «Хоча це інтригує, це не дивно, враховуючи зв’язок між омега-3, зменшенням запалення та функцією нейромедіатора».
Деніелс підкреслює, що результати дослідження свідчать про значний вплив харчування на емоційну регуляцію та поведінку. Омега-3 жирні кислоти, незамінні для нашого організму, повинні надходити з їжею, оскільки самостійно вони не виробляються. Ці жири є критично важливими для численних функцій організму, включаючи зменшення запалення, підтримку здоров’я мозку і серця.
Лікарка додає, що омега-3 також сприяють підтримці гнучкості клітинних мембран і є ключовими для розвитку та функціонування мозку, впливаючи на настрій і поведінку. Вона вказує на чотири основні причини, чому омега-3 можуть впливати на агресію. По-перше, вони мають протизапальні властивості.
Хронічне запалення в мозку часто пов’язане з розладами настрою та агресивною поведінкою, і омега-3, зокрема EPA і DHA, допомагають зменшити це запалення, пояснює вона.
Омега-3 є важливими для настрою, тому що, коли реакція нашої імунної системи підвищена, вони можуть викликати біохімічні реакції, які викликають надмірні реакції збудження в мозку. Це є нейротоксичним для мозку та викликає дратівливість, а у тих, хто схильний до цього, агресію.
Омега-3 також сприяють підтримці цілісності та плинності клітинних мембран, що, за словами Деніелса, критично важливо для ефективної комунікації між клітинами мозку. Ще одна причина, чому омега-3 можуть зменшувати агресію, полягає в їхньому впливі на ось HPA (гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова). Ця ось регулює відповідь організму на стрес, і омега-3 допомагають налаштувати її роботу, що сприяє більш збалансованій реакції на стрес і знижує схильність до агресії.
