Доступні методи нормалізації цукру в крові без ліків: три корисні звички (новини компаній)
Гіперглікемія негативно впливає на весь організм та з часом призводить до серйозних захворювань.
Щоб не доводити до цього, варто дізнатися, як зменшити цукор в крові здоровим харчуванням та зміною способу життя.
Правильний сніданок — заряд енергії на весь день
Сніданок дуже важливий, тому що запускає цілий ряд процесів в організмі. Якщо почати день з чашки солодкої кави або чаю з булочкою, йогурту з пластівцями або вівсянки, є ризик покататися на «глікемічних гойдалках». Так називають процес, коли рівень глюкози стрімко підвищується, а потім різко падає. Його викликають продукти з високим глікемічним індексом, до яких відносяться швидкі вуглеводи, перераховані вище, а також білий рис та картопляне пюре, газовані напої та соки. Впізнати «глікемічні гойдалки» дуже легко — уже через 1,5-2 години після сніданку виникає виснаження, дратівливість, тяга до солодкого.
Щоб такого не сталося, до сніданку повинні входити:
- клітковина, що затримує попадання глюкози в кров — овочі та фрукти, висівки, насіння чіа, темний гіркий шоколад;
- білки, що довго переварюються та уповільнюють всмоктування цукру — яйця, сир, нежирне м’ясо птиці, риба та морепродукти;
- жири, що є основним джерелом енергії — вершковий сир або масло, авокадо, горіхи, рослинні олії, насіння;
- складні вуглеводи, що викликають повільне, а не швидке вироблення інсуліну, та поступове надходження глюкози в кров — цілозернові крупи.
Вживати продукти бажано саме в такій послідовності, адже порядок вживання їжі теж впливає на загальний глікемічний індекс та уповільнює всмоктування цукру. У жодному разі не можна пропускати сніданок, тому що після цього ще складніше контролювати рівень глюкози протягом дня.
Фізична активність: декілька простих вправ для здоров’я на довгі роки
Щоб знизити рівень цукру в крові, не потрібно інтенсивно тренуватися годинами. Достатньо протягом 10-15 хвилин після їди:
- походити в помірному темпі;
- зробити легку розминку або руханку;
- зайнятися побутовими справами.
Це працює, якщо займатися регулярно та послідовно. Важливо перебороти в собі бажання посидіти або полежати, яке виникає після ситної їжі, особливо швидких вуглеводів. При фізичній активності м’язи потребують більше енергії, тому починають поглинати цукор з крові. Це також запобігає руйнуванню внутрішніх стінок судин, сприяє їхньому укріпленню, тому знижує ризик розвитку сердечно-судинних захворювань.
Якісний сон: захист від інсулінорезистентності
В нормі доросла людина має відпочивати не менше 6-8 годин. При зниженому тиску достатня тривалість сну збільшується ще на 2 години. Якщо спати менше, то організм починає активно виробляти кортизол — гормон стресу. Він своєю чергою підвищує рівень глюкози в крові та провокує інсулінорезистентність — зниження чутливості до інсуліну. Щоб цьому запобігти, сон має бути не лише тривалим, а і якісним.
Ці методи ефективні також для профілактики підвищення рівня цукру в крові. Краще запобігати захворюванню, ніж лікувати.
