Партнер рубрики Здоров'я

Як боротися з “вірусом паніки”. Поради від МОЗ

Як боротися з “вірусом паніки”. Поради від МОЗ
Фото ілюстративне
  • Карантин та коронавірус підриває психологічне здоров’я багатьох.
  • У МОЗ дають кілька порад для боротьби зі страхом та панікою.

Міністерство охорони здоров'я України закликало боротися з «вірусом паніки» і опублікувало кілька порад, як уникнути погіршення психологічного стану під час карантину через коронавірус. Зокрема, українцям радять займатися спортом в домашніх умовах, хобі та самовдосконаленням, бути критичними до інформації у ЗМІ та довіряти тільки надійним джерелам.

Для того, щоб допомогти українцям у боротьбі зі страхами та поганими думками, у МОЗ запустили новий Телеграм-канал “Психологічна підтримка”. Поради на ньому дають провідні психологи та експерти зі світовим ім’ям. Зокрема, доктор Річард Охрінг, кандидат наук в області клінічної психології, дає інструменти, що допоможуть запобігти нездоровій поведінці під час карантину. 

За словами спеціаліста, ізоляція підвищує рівень стресу, провокує негативні емоції: занепокоєння, пригнічений настрій, нудьгу, самотність, нав'язливі думки і міжособистісні конфлікти (з членами сім'ї). І, щоб впоратися з ними, люди, вдаються до нездорових моделей поведінки: переїдання, вживання шкідливої їжі, надмірного куріння, зловживання алкоголем і психоактивними речовинами.

Як із цим впоратися?

Перше - запитайте себе, що є головною причиною вашої нездорової моделі поведінки (нудьга, самотність тощо). Після визначення причини можна спробувати усунути або, принаймні, зменшити цей фактор.

Ефективною технікою для зменшення занепокоєння й нав'язливих думок є медитація. На Youtube є хороші безкоштовні відео, які пояснюють як виконувати вправи на усвідомленість. Якщо, незважаючи на ці зусилля, нездорова модель поведінки все ще зберігається, фахівець радить змінити поведінкову стратегію.

Крім того, можна скласти список альтернативної діяльності (заняття гімнастикою, прослуховування музики, перегляд телевізора) та перемикатися на нього, коли захочеться їсти в незапланований час.

Подібні стратегії, за поясненням доктора Річарда Охрінга можна використовувати й для інших проявів нездорової поведінки. 

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
22:13 23 січня в Україні оголошено днем жалоби 19:31 Будинки до 200 тисяч гривень. Які хати продають неподалік Хмельницького stars 18:28 На Хмельниччині жінка дізналась про свою «смерть», коли хотіла оновити паспорт 17:32 Свято єдності: як хмельничани відзначили День Соборності photo_camera Від читача 10:48 Уряд та міські голови дійшли згоди в питанні тарифів на тепло та гарячу воду: подорожчання не буде 17:13 На Хмельниччині в своєму будинку загинув пенсіонер photo_camera 16:36 Після пожежі в Харкові в усіх областях перевірять будинки для літніх людей - Мінсоцполітики 16:10 Навіщо Хмельницькому потрібні фестивалі: пояснення управління культури (+ОПИТУВАННЯ) stars 15:16 Атмосферний фронт принесе дощі. Синоптики дали прогноз на вихідні 14:43 Смерть жінки під під’їздом у Шепетівці: в поліції прокоментували нещасний випадок (ВІДЕО) play_circle_filled 14:01 На вихідні у Хмельницькому змінять рух тролейбусів 13:44 Яким буде навчання в хмельницьких школах із понеділка, 25 січня 13:08 Вакансії тижня у Хмельницькому: ТОП-10 свіжих пропозицій із середньою зарплатою 12:36 В ОДА звільнили очільника департаменту охорони здоров’я 12:12 Водія хмельницької маршрутки будуть судити за спробу дати хабар патрульному 11:31 У Хмельницькому за добу одужало 40 хворих на коронавірус 11:16 На кількох вулицях Хмельницького не буде води 22 січня (АДРЕСИ) 11:00 COVID-19 на Хмельниччині: за добу померло четверо чоловіків. Останні дані 10:32 На Хмельниччині представили ще одного очільника районного управління поліції photo_camera 10:30 ТОВ «Хмельницькгаз Збут» постачатиме газ подолянам за спеціальною ціною (пресслужба ТОВ "Хмельницькгаз Збут"
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up