Як боротися з “вірусом паніки”. Поради від МОЗ

Фото ілюстративне

Міністерство охорони здоров'я України закликало боротися з «вірусом паніки» і опублікувало кілька порад, як уникнути погіршення психологічного стану під час карантину через коронавірус. Зокрема, українцям радять займатися спортом в домашніх умовах, хобі та самовдосконаленням, бути критичними до інформації у ЗМІ та довіряти тільки надійним джерелам.

Для того, щоб допомогти українцям у боротьбі зі страхами та поганими думками, у МОЗ запустили новий Телеграм-канал “Психологічна підтримка”. Поради на ньому дають провідні психологи та експерти зі світовим ім’ям. Зокрема, доктор Річард Охрінг, кандидат наук в області клінічної психології, дає інструменти, що допоможуть запобігти нездоровій поведінці під час карантину. 

За словами спеціаліста, ізоляція підвищує рівень стресу, провокує негативні емоції: занепокоєння, пригнічений настрій, нудьгу, самотність, нав'язливі думки і міжособистісні конфлікти (з членами сім'ї). І, щоб впоратися з ними, люди, вдаються до нездорових моделей поведінки: переїдання, вживання шкідливої їжі, надмірного куріння, зловживання алкоголем і психоактивними речовинами.

Як із цим впоратися?

Перше - запитайте себе, що є головною причиною вашої нездорової моделі поведінки (нудьга, самотність тощо). Після визначення причини можна спробувати усунути або, принаймні, зменшити цей фактор.

• Наприклад, людина, яка переїдає від нудьги, може, для початку, створити список планів на кожен день, щоб завжди бути зайнятою і не думати про їжу. Дуже корисно мати когось поруч, хто підтримає і проконтролює, - пояснює психолог.

Ефективною технікою для зменшення занепокоєння й нав'язливих думок є медитація. На Youtube є хороші безкоштовні відео, які пояснюють як виконувати вправи на усвідомленість. Якщо, незважаючи на ці зусилля, нездорова модель поведінки все ще зберігається, фахівець радить змінити поведінкову стратегію.

• Наприклад, людина переїдає. Можна скласти щоденний план харчування і стежити за успіхом його реалізації, контролюючи його недостатню або надмірну складність.

Крім того, можна скласти список альтернативної діяльності (заняття гімнастикою, прослуховування музики, перегляд телевізора) та перемикатися на нього, коли захочеться їсти в незапланований час.

• Якщо людина вірить, що їй це допоможе, можна попросити члена родини або друга допомогти перешкоджати бажанню з'їсти щось незаплановане (пацієнт, коли у нього є таке бажання, дзвонить другу, а той намагається його відмовити або відволікти), - пояснює психолог.

Подібні стратегії, за поясненням доктора Річарда Охрінга можна використовувати й для інших проявів нездорової поведінки. 

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.