8 способів подолати втому: поради МОЗ

8 способів подолати втому: поради МОЗ
Ілюстративне фото з сайту lviv.molbuk.ua
  • Взимку ризик виникнення втоми досить високий.
  • Фахівці МОЗ порадили українцям, як її подолати.

Взимку організм людини переживає складний час: свята йдуть одне за одним, світловий день короткий, на вулиці холодно. Зазвичай у такі періоди людина відчуває втому, млявість та роздратування.

Причини втоми

Як зазаначається на сайті Міністерства охорони здоров’я України, причинами втоми можуть бути психологічні та фізіологічні фактори. Також втому може спричиняти спосіб життя. Також відчуття втоми може бути симптомом багатьох хвороб: діабету, артриту, анемії, апное, серцево-судинних захворювань та захворювань щитовидної залози, синдрому хронічної втоми.

До основних психологічних причин втоми належать монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик та небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани.

Найчастіше втома проявляється такими ознаками:

  • відчуття знесилення

  • неуважність та погіршення концентрації

  • погіршення пам’яті

  • уповільнення процесів мислення, зменшення його глибини та критичності

  • зниження цікавості до роботи

  • підвищена дратівливість

  • постійна сонливість

  • підвищення тиску та частоти пульсу

Якщо людина відчуває ці симптоми, то їй варто варто відпочити. Інакше може настати перевтома, і повернутися до норми організму буде важко.

Ознаками перевтоми є:

  • головний біль

  • підвищена втомлюваність

  • хронічна дратівливість

  • нервозність

  • порушення сну

  • загострення хронічних захворювань

Також можуть виникати артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба, ішемічної хвороби серця.

Як подолати втому

Повноцінно спати. Дорослим варто спати не менше 7 годин на добу. Перед сном варто уникати емоційних навантажень. Телевізор та соцмережі краще замінити живим спілкуванням або читанням.

Правильно харчуватися. Харчування має відповідати віку та навантаженням, адже від нього залежить здоров’я та працездатність.

Займатися фізичними вправами. Будь-яка фізична активність є корисною для здоров’я, однак займатися нею потрібно регулярно.

Відмовитися від шкідливих звичок. Паління та вживання алкоголю виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я.

Змінити діяльність. Потрібно раціонально розподіляти час роботи та відпочинку. Також варто переключатися з фізичної праці на розумову і навпаки.

Розподілити завдання за пріоритетністю. На роботі варто організувати нетривалі, бажано активні, паузи. Наприклад, в обідню перерву можна вийти на свіже повітря та прогулятися пішки.

Дивитися на все оптимістично. Негативні емоції та душевні переживання впливають на здоров’я. Намагайтеся вибудовувати взаємини між членами колективу та родини в атмосфері доброзичливості та співчуття.

Приділяти час хобі. Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і сенсом.

Якщо стан не поліпшився і втома не пройшла, потрібно звернутися за допомогою до терапевта або сімейного лікаря.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
21:37 COVID-19 на Хмельниччині: зафіксували 9 смертельних випадків і нових хворих 19:02 До України суне потужний антициклон з похолоданням: місцями прогнозують заморозки 18:00 Соцопитування: «ЗА МАЙБУТНЄ» впевнено перемагає на Хмельниччині (пресслужба партії "За Майбутнє") 17:23 Кілька днів поспіль Землю атакуватиме потужна магнітна буря: про що варто пам'ятати Від читача 19:43 КТ діагностика пневмонії, запалення легень діагностувати розпізнати ознаки при коронавірусі хвороби Хмельницький 16:52 У Хмельницькому провели спецоперацію по затриманню банди квартирних злодіїв (ФОТО) photo_camera 16:29 У НБУ розповіли про найпоширеніший вид платіжного шахрайства, на який потрапляють українці 15:55 У кількох мікрорайонах Хмельницького відключать світло 20 жовтня (АДРЕСИ) 15:17 Зарплати вчителів зростуть: у МОН озвучили суми 14:42 КТ легень та рентген досі не внесли до пакету лікування COVID-19 — заступник голови ОДА 14:23 Петиція: хмельничанин Олександр просить заборонити прокладати інтернет кабель по фасаду будинків 13:58 Цього тижня Україна перейде на "зимовий час". Як і коли переводити стрілки годинника 13:10 На Хмельниччині сільський голова "погорів" на доларовому хабарі 12:30 В Україні жодна область не готова до послаблення карантину — МОЗ 11:52 На Хмельниччині через вибух газу в квартирі постраждали двоє людей: що стало причиною 11:30 Бігали голі, курили та кричали у вагоні. На Хмельниччині поліція висадила з потяга двох дівчат 10:50 На Хмельниччині горів локомотив вантажного потягу (ВІДЕО) play_circle_filled 10:41 Хочеш престижну ІТ-освіту безкоштовно? Лови шанс! (Новини компаній) 10:21 У річці на Хмельниччині шукають зниклого рибалку 09:45 Ще у 40 мешканців Хмельницького підтвердили Covid-19: скільки всього хворих у місті
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up