Партнер рубрики Здоров'я

8 способів подолати втому: поради МОЗ

8 способів подолати втому: поради МОЗ
Ілюстративне фото з сайту lviv.molbuk.ua
  • Взимку ризик виникнення втоми досить високий.
  • Фахівці МОЗ порадили українцям, як її подолати.

Взимку організм людини переживає складний час: свята йдуть одне за одним, світловий день короткий, на вулиці холодно. Зазвичай у такі періоди людина відчуває втому, млявість та роздратування.

Причини втоми

Як зазаначається на сайті Міністерства охорони здоров’я України, причинами втоми можуть бути психологічні та фізіологічні фактори. Також втому може спричиняти спосіб життя. Також відчуття втоми може бути симптомом багатьох хвороб: діабету, артриту, анемії, апное, серцево-судинних захворювань та захворювань щитовидної залози, синдрому хронічної втоми.

До основних психологічних причин втоми належать монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик та небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани.

Найчастіше втома проявляється такими ознаками:

  • відчуття знесилення

  • неуважність та погіршення концентрації

  • погіршення пам’яті

  • уповільнення процесів мислення, зменшення його глибини та критичності

  • зниження цікавості до роботи

  • підвищена дратівливість

  • постійна сонливість

  • підвищення тиску та частоти пульсу

Якщо людина відчуває ці симптоми, то їй варто варто відпочити. Інакше може настати перевтома, і повернутися до норми організму буде важко.

Ознаками перевтоми є:

  • головний біль

  • підвищена втомлюваність

  • хронічна дратівливість

  • нервозність

  • порушення сну

  • загострення хронічних захворювань

Також можуть виникати артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба, ішемічної хвороби серця.

Як подолати втому

Повноцінно спати. Дорослим варто спати не менше 7 годин на добу. Перед сном варто уникати емоційних навантажень. Телевізор та соцмережі краще замінити живим спілкуванням або читанням.

Правильно харчуватися. Харчування має відповідати віку та навантаженням, адже від нього залежить здоров’я та працездатність.

Займатися фізичними вправами. Будь-яка фізична активність є корисною для здоров’я, однак займатися нею потрібно регулярно.

Відмовитися від шкідливих звичок. Паління та вживання алкоголю виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я.

Змінити діяльність. Потрібно раціонально розподіляти час роботи та відпочинку. Також варто переключатися з фізичної праці на розумову і навпаки.

Розподілити завдання за пріоритетністю. На роботі варто організувати нетривалі, бажано активні, паузи. Наприклад, в обідню перерву можна вийти на свіже повітря та прогулятися пішки.

Дивитися на все оптимістично. Негативні емоції та душевні переживання впливають на здоров’я. Намагайтеся вибудовувати взаємини між членами колективу та родини в атмосфері доброзичливості та співчуття.

Приділяти час хобі. Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і сенсом.

Якщо стан не поліпшився і втома не пройшла, потрібно звернутися за допомогою до терапевта або сімейного лікаря.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
00:02 Перше побачення і “гарячі” танці. Як хмельничанин підкорював “Холостячку” і чи буде продовження photo_camera 20:21 "Знак якості": Хмельницький отримав найвищу нагороду Ради Європи 19:04 В яких будинках Хмельницького відключатимуть газ наступного тижня (АДРЕСИ) 18:10 На Дністрі затримали чоловіків, які наловили понад 150 кілограмів риби photo_camera Від читача 13:05 Хмельницький обласний серцево-судинний центр вітає з 590-ю річницею міста Хмельницький! 18:00 У Хмельницькому відкрили туристичний інфоцентр. Як виглядає і що там продають (ФОТО+ВІДЕО) play_circle_filled photo_camera 17:01 Ремонт дороги Н-25 на Хмельниччині: водіїв попереджають про ускладнений рух photo_camera 16:23 «Кіноманія з Galaxy»: 6 місяців Київстар ТБ у разі купівлі смартфона чи планшета (Новини компаній) 16:01 Робота для менеджерів у Хмельницькому: кому обіцяють до 50 тисяч зарплати 15:38 До трьох років “світить” жителю Хмельниччини, який побив біля клубу 20-річного хлопця 15:14 Уколи краси: що це, чому і для чого. Поради експертів 14:35 Обрали запобіжний захід вчителю хмельницького ліцею, який продавав амфетамін 14:27 В Україні стартував проект «Голос людей з інвалідністю», до якого долучились народні депутати (пресслужба С.Лабазюка) 14:18 На Хмельниччині 3187 “активних” випадків COVID. Двоє хворих померли 13:01 На Хмельниччині цілу ніч розшукували 83-річну жінку 12:32 На Старокостянтинівському шосе гасили пожежу на будівництві photo_camera 12:06 Чим Хмельницький зустрічає гостей. Репортаж із в’їздів у місто (ФОТО) photo_camera stars 12:01 У центрі Хмельницького “швидка” не розминулась з “Opel” photo_camera 11:36 Вночі на Довженка підпалили "Volkswagen Touareg" (ФОТО) photo_camera 11:25 У Хмельницькому водій маршрутки втратив свідомість під час руху (ВІДЕО) play_circle_filled
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up