8 способів подолати втому: поради МОЗ

Ілюстративне фото з сайту lviv.molbuk.ua

• Взимку ризик виникнення втоми досить високий.
• Фахівці МОЗ порадили українцям, як її подолати.

Взимку організм людини переживає складний час: свята йдуть одне за одним, світловий день короткий, на вулиці холодно. Зазвичай у такі періоди людина відчуває втому, млявість та роздратування.

Причини втоми

Як зазаначається на сайті Міністерства охорони здоров’я України, причинами втоми можуть бути психологічні та фізіологічні фактори. Також втому може спричиняти спосіб життя. Також відчуття втоми може бути симптомом багатьох хвороб: діабету, артриту, анемії, апное, серцево-судинних захворювань та захворювань щитовидної залози, синдрому хронічної втоми.

До основних психологічних причин втоми належать монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик та небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани.

Найчастіше втома проявляється такими ознаками:

• відчуття знесилення

• неуважність та погіршення концентрації

• погіршення пам’яті

• уповільнення процесів мислення, зменшення його глибини та критичності

• зниження цікавості до роботи

• підвищена дратівливість

• постійна сонливість

• підвищення тиску та частоти пульсу

Якщо людина відчуває ці симптоми, то їй варто варто відпочити. Інакше може настати перевтома, і повернутися до норми організму буде важко.

Ознаками перевтоми є:

• головний біль

• підвищена втомлюваність

• хронічна дратівливість

• нервозність

• порушення сну

• загострення хронічних захворювань

Також можуть виникати артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба, ішемічної хвороби серця.

Як подолати втому

Повноцінно спати. Дорослим варто спати не менше 7 годин на добу. Перед сном варто уникати емоційних навантажень. Телевізор та соцмережі краще замінити живим спілкуванням або читанням.

Правильно харчуватися. Харчування має відповідати віку та навантаженням, адже від нього залежить здоров’я та працездатність.

Займатися фізичними вправами. Будь-яка фізична активність є корисною для здоров’я, однак займатися нею потрібно регулярно.

Відмовитися від шкідливих звичок. Паління та вживання алкоголю виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я.

Змінити діяльність. Потрібно раціонально розподіляти час роботи та відпочинку. Також варто переключатися з фізичної праці на розумову і навпаки.

Розподілити завдання за пріоритетністю. На роботі варто організувати нетривалі, бажано активні, паузи. Наприклад, в обідню перерву можна вийти на свіже повітря та прогулятися пішки.

Дивитися на все оптимістично. Негативні емоції та душевні переживання впливають на здоров’я. Намагайтеся вибудовувати взаємини між членами колективу та родини в атмосфері доброзичливості та співчуття.

Приділяти час хобі. Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і сенсом.

Якщо стан не поліпшився і втома не пройшла, потрібно звернутися за допомогою до терапевта або сімейного лікаря.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.