Партнер рубрики Здоров'я

8 способів подолати втому: поради МОЗ

8 способів подолати втому: поради МОЗ
Ілюстративне фото з сайту lviv.molbuk.ua
  • Взимку ризик виникнення втоми досить високий.
  • Фахівці МОЗ порадили українцям, як її подолати.

Взимку організм людини переживає складний час: свята йдуть одне за одним, світловий день короткий, на вулиці холодно. Зазвичай у такі періоди людина відчуває втому, млявість та роздратування.

Причини втоми

Як зазаначається на сайті Міністерства охорони здоров’я України, причинами втоми можуть бути психологічні та фізіологічні фактори. Також втому може спричиняти спосіб життя. Також відчуття втоми може бути симптомом багатьох хвороб: діабету, артриту, анемії, апное, серцево-судинних захворювань та захворювань щитовидної залози, синдрому хронічної втоми.

До основних психологічних причин втоми належать монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик та небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани.

Найчастіше втома проявляється такими ознаками:

  • відчуття знесилення

  • неуважність та погіршення концентрації

  • погіршення пам’яті

  • уповільнення процесів мислення, зменшення його глибини та критичності

  • зниження цікавості до роботи

  • підвищена дратівливість

  • постійна сонливість

  • підвищення тиску та частоти пульсу

Якщо людина відчуває ці симптоми, то їй варто варто відпочити. Інакше може настати перевтома, і повернутися до норми організму буде важко.

Ознаками перевтоми є:

  • головний біль

  • підвищена втомлюваність

  • хронічна дратівливість

  • нервозність

  • порушення сну

  • загострення хронічних захворювань

Також можуть виникати артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба, ішемічної хвороби серця.

Як подолати втому

Повноцінно спати. Дорослим варто спати не менше 7 годин на добу. Перед сном варто уникати емоційних навантажень. Телевізор та соцмережі краще замінити живим спілкуванням або читанням.

Правильно харчуватися. Харчування має відповідати віку та навантаженням, адже від нього залежить здоров’я та працездатність.

Займатися фізичними вправами. Будь-яка фізична активність є корисною для здоров’я, однак займатися нею потрібно регулярно.

Відмовитися від шкідливих звичок. Паління та вживання алкоголю виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я.

Змінити діяльність. Потрібно раціонально розподіляти час роботи та відпочинку. Також варто переключатися з фізичної праці на розумову і навпаки.

Розподілити завдання за пріоритетністю. На роботі варто організувати нетривалі, бажано активні, паузи. Наприклад, в обідню перерву можна вийти на свіже повітря та прогулятися пішки.

Дивитися на все оптимістично. Негативні емоції та душевні переживання впливають на здоров’я. Намагайтеся вибудовувати взаємини між членами колективу та родини в атмосфері доброзичливості та співчуття.

Приділяти час хобі. Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і сенсом.

Якщо стан не поліпшився і втома не пройшла, потрібно звернутися за допомогою до терапевта або сімейного лікаря.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
11:47 На Хмельниччині «ВАЗ» ледь не врізався в трактор і злетів в кювет. Пасажирка в лікарні 11:30 З'явилося рішення щодо скасованого матчу "Поділля" - "Епіцентр" 11:01 На Хмельниччині поліція виїхала на конфлікт зятя з тещею і виявила незаконну зброю 10:27 Успішна жінка. Як феміністка Тетяна працює на трьох роботах і виховує сина stars Від читача 16:29 Школи Хмельниччини запрошують до участі у Всеукраїнському челенджі здорового харчування 09:18 На коронавірус захворіла ще 591 дитина: останні дані МОЗ 08:02 Скільки коштують долар і євро: курс валют на 23 квітня 22:04 Понад 13 мільйонів з бюджету Хмельницького на медицину: куди підуть гроші 19:16 Українців попередили про заморозки і похолодання 18:06 На Хмельниччині нотаріус вимагала 800 доларів хабаря за оформлення спадщини. Що їй «світить» 17:32 Просила милостиню, а тоді обікрала. На Хмельниччині затримали аферистку 17:01 Хмельничанин привіз бронзу із чемпіонату світу з боксу 16:32 На Хмельниччині водієві дали штраф 17 тисяч гривень за спробу підкупити поліцейського 16:01 Де у Хмельницькому відключать світло 23 квітня (АДРЕСИ) 15:30 Хмельницькі патрульні зупинили двох водіїв з «липовими» документами 15:29 Сергій Лабазюк: Вступ до НАТО не дає Україні гарантій, що закінчиться війна (пресслужба С.Лабазюка) 15:07 ВСІМ Бізнес-ліга 2021: склади груп та календар турніру (ОНОВЛЕНО) 14:15 На Хмельниччині «Skoda» не розминулась з «Audi» і злетіла в канаву. Водій під наркотиками photo_camera 13:46 У Хмельницькому відкрили новий медзаклад, де будуть проводити трансплантацію серця photo_camera 13:29 За зґвалтування непритомної пенсіонерки мешканця Хмельниччини засудили на 11 років
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up