Ще раз про схуднення. Проект "60 днів навколо талії"
Скільки можна скинути?
Не ставте перед собою нереальних цілей. Навряд чи ви зможете схуднути на 5 кг за тиждень або 10 кг за місяць. Для цього вам би знадобилося заморити себе голодом, скоротивши ваш харчовий раціон до 700-1000 калорій, і займатися спортом щодня більше двох годин. Навіть якщо ви зможете витримати цей убивчий марафон, то таке обмеження в їжі призведе до втрати м’язової маси та уповільнення метаболізму приблизно на 100 калорій в день, що ускладнить подальше схуднення і навіть просто підтримання досягнутих результатів. Починаючи худнути, поставте собі за мету скинути 2-5 кг за два тижні – це досить реалістична планка, яка не потребує драконівських заходів і залізної самодисципліни.
Отже, щоб швидко схуднути на 2-5 кг:
1. Обмежте споживання калорій до 1200-1300 на день. За інших рівних умов зменшення споживання на 500 калорій в день рівноцінно втрати 500 грамів ваги в тиждень. Почніть з того, що виберіть з можливих продуктів ті, які легко доступні і які вам подобаються. Не моріть свій організм гречкою, якщо ви її терпіти не можете, лише тому, що вона корисна. Гречка легко замінюється іншими злаками, наприклад, вівсянкою або диким рисом. Постарайтеся харчуватися тільки натуральними продуктами, повністю відмовившись від ковбас, консервів і фастфуду.
2. Підберіть для себе набір вправ, які ви зможете з задоволенням виконувати щодня. Це може бути швидка ходьба, біг, плавання, танці або чергування вправ. Постарайтеся спалювати за допомогою фізичних навантажень 300 калорій щодня, 6 разів на тиждень. Це приблизно 1,5 години швидкої ходьби, година бігу чи плавання, година інтенсивної аеробіки.
3. 3 рази на тиждень по півгодини займайтеся силовим тренуванням з допомогою гантелей або тренажерів, фокусуючись на руках, плечах і верхній частині спини. Силові навантаження допомагають підтримувати шкіру та м’язи в тонусі і змінюють жири на м’язи, а м’язи, як відомо, спалюють більше калорій, ніж жирова маса.
4. Прислухайтеся до реакцій свого організму. Обмін речовин кожної конкретної людини по-різному реагує на ті або інші методи швидкого схуднення. Якщо відчуваєте нездужання – перейдіть на більш економний режим. Але не кидайте худнути. Уникайте їжі, яку ваш організм погано перетравлює. Для деяких це можуть бути горох, квасоля, молоко.
5. Зменшіть споживання солі. Чим менше, тим краще. Не більше 2 мг щодня.
6. Їжте більше клітковини. Клітковина довго перетравлюється, покращує травні процеси і відстрочує наступ почуття голоду. Крім того, вона сприяє швидкому виведенню з організму жирів. Найбільш багаті клітковиною овочі, фрукти, злаки.
7. Повністю відмовтеся на час схуднення від будь-якої смаженої їжі. Якщо думка про це вам нестерпна і хочеться урізноманітнити свій раціон – смажте без олії на грилі. Такі продукти дуже смачні, але практично не містять олії та жирів.
8. Пийте багато рідини. 6-8 склянок рідини в день підтримують метаболізм на високому рівні. При зневодненні обмін речовин сповільнюється на 30%! Щоб рідина добре виводилася з організму і дотримувався водний баланс, споживайте багато калію. У вигляді мінеральних добавок або з їжі. Багато калію містять банани і сухофрукти, тільки не перестарайтеся з ними: цілком достатньо одного банана чи 5 штук кураги в день.
9. Замініть вуглеводи на білки. Якщо говорити саме про короткострокове схуднення, то низьковуглеводні дієти (багаті білковими продуктами – такими як риба, м’ясо птиці, яйця, молочні продукти) допомагають швидше скинути вагу, ніж низькожирові дієти. Надавайте перевагу знежиреним молочним продуктам – продукти, багаті кальцієм, спонукають організм спалювати зайвий жир швидше.
10. Не уповільнюйте фізичної активності. Метаболізм залишається підвищеним ще через деякий час після тренування, дозволяючи спалювати більше калорій. Тому краще зробити 5-6 коротких тренувань протягом дня, ніж одне на цілу годину. Якщо відчуваєте, що «засиділися» – встаньте і зробіть кілька енергійних присідань або стрибків.
11. Більше спіть. Недолік сну змінює ваш гормональний баланс, приводячи до емоційного голоду, посиленого відкладання жирів і утруднюючи схуднення. Вам необхідно принаймні 7 годин повноцінного нічного сну. Денний сон може бути лише доповненням, але ніяк не заміною нічного сну.
12. Повністю відмовтеся від алкоголю. Будь-який вид спиртних напоїв занадто зневоднює організм. Не кажучи вже про їх високу калорійність – у келиху вина 200-250 калорій. Гальмуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм.
Ну от і настав цей «Час Х», коли просто життєво необхідно виглядати приголомшливо. Вдалося вам схуднути за минулі кілька тижнів чи ні, є ще кілька маленьких хитрощів, які допоможуть вам візуально скинути кілограмчик-другий.
Загалом, самодисципліна та наполегливість – ключ до успішного швидкого схуднення. Легка дієта, улюблені види спорту та інша рухова активність, правильні вітамінно-мінеральні добавки (регулярно і щодня) швидше допоможуть схудненню, ніж жорсткі монодієти або виснажливі фізичні навантаження протягом тижня-двох, а потім – повернення до старих звичок. І якщо раптом вам захочеться відступити чи побалувати себе «різними надмірностями», нагадайте собі, що такі суворі обмеження потрібно витримати лише кілька тижнів, а потім ви зможете перейти до більш помірного режиму.
|
Відео дня
|
Олена (34) Ось вона - фінішна пряма. Саме зараз відчувається особлива увага до нас – учасниць проекту. Саме зараз всі хочуть бачити результати і, найголовніше, отримати відповідь на запитання – наскільки корисним був цей проект? Не відкрию таємниці, якщо поділюся думкою всіх учасниць. Кожна з нас під час цих 60 днів відчула себе справжньою жінкою. І справа навіть не в тому, що ми за ці дні відвідали масажистів, косметологів, позасмагали в солярії і відкоригували своє тіло. Дуже приємно було відчувати увагу всього персоналу фітнес-клубу «Акула». Кожна з нас ловила на собі захоплюючі погляди оточуючих. А як приємно чути компліменти на свою адресу! Ви спитаєте, а що ж дав цей проект оточуючим? По-перше, ми своєю участю показали жінкам нашого міста, що здоровий спосіб життя – це не тільки корисно, але й приємно. По-друге, ми стимулюємо своїм прикладом багатьох задуматись над своїм щоденним графіком і знайти час для відвідування спортивного клубу. Адже насправді достатньо хоча б три рази на тиждень виділити одну годину для фізичних навантажень, і ви відчуєте позитивні зміни не тільки у своєму зовнішньому вигляді, але й у житті. |
|
|
Ольга (31) Ось і почався останній тиждень тренувань. Два місяці пролетіли не помітно. Ми займалися, спілкувалися, подружилися і, навіть не знаю, як ми тепер зможемо одна без одної. Але я думаю, що ми так і продовжуватимемо спілкуватися, гуляти - принаймні, мені б дуже цього хотілося. Не дивлячись на те, що у всіх у нас різні характери і ми взагалі всі різні, але спільну мову знайшли. Особисто для мене цей проект не пройшов безслідно - окрім того, що я змогла схуднути, я знайшла ще багато нових друзів в особі тренерів і керівників фітнес-клубу "Акула", оскільки всі вони разом зі мною йшли ці два місяці, переживали, допомагали, і навіть сварили коли це було потрібно. Проект дуже чудовий, він дав мені стимул продовжувати рухатися далі в цьому напрямку. Це потрібно, я маю на увазі заняття спортом, і жінкам, і чоловікам. Якщо чоловіки хочуть бачити нас стрункими і красивими, то і ми хочемо бачити вас, чоловіків підкоченими і підтягнутими, а не грушеподобноє тіло з маленькими плічками, що обвиснули, і округлим животом. Ні, особисто мені таке не подобається! Отже вперед у фітнес-центр за красивою фігурою і класною статурою! А нашим організаторам я можу лише сказати величезне спасибі за те, що вони дали, свого роду стусан, для того, щоб кожна з нас подумала про своє здоров'я і зовнішній вигляд і, я дуже сподіваюся, що не одна я так вважаю. 
|
|
|
Світлана (37) Сьогодні випробувала на собі нову процедуру - мікротокову терапію у косметолога Олени. Тренування тренуваннями, але маски і пілінги, які ми робимо удома, омолоджують шкіру. Проте для видимого ефекту, говорить Олена, потрібно декілька сеансів у професіонала! Цікаві відчуття, коли апаратом проводять по обличчю і відчуваєш кожен нерв і кожну клітинку. Шкіра оновлюється під дією мікрочастотних хвиль. Після сеансу гладка і бархатиста шкіра виглядає молодою та здоровою. Більше б таких приємних моментів, дорогі жінки, і ми б частіше посміхалися! Відвідайте косметолога в «Акулі» і посміхніться життю!
|
|
|
Ірина (26) Дорогі мої відвідувачі і вболівальники, прошу відмітити, що на тренування я ходжу регулярно, тобто щодня, особливо тепер, коли проект наближається до завершення. Хочеться максимально використати останні дні для досягнення результату. Тепер я розумію, що ідеальна фігура – це щоденна наполеглива праця і боротьба зі своїми звичками. Спорт - це дійсно корисно. Коли ви у гарній формі, то відчуваєте себе краще в усіх відношеннях. Фітнес робить вас витривалішою, душевно врівноваженою і взагалі привабливішою. Ті, хто регулярно займаються спортом або просто багато рухаються, отримують зовсім інше відчуття свого тіла, чим в стані млявості і малорухливості. Якщо ви у формі, ходите випрямивши спину, і сидите прямо, і здаєтеся упевненішими в собі. У вас зовсім інший вплив на тих, хто вас оточує, ніж у людини, яка ледь волочить ноги і сутулить плечі. Це я відчула на собі. Тепер я точно знаю, що буду продовжувати відвідувати тренажерний зал і наполегливо працювати над собою. Адже, як говорить наш тренер В’ячеслав, гарне тіло – це постійна війна із самим собою. 
|
|
|
Свєта (26) Великдень, всі відмічають за святковим столом, їдять смачну паску і домашню ковбасу. Для мене ж святковий стіл обмежився шматочком запеченої яловичини і свіжими овочами. І справа не в тому, що я себе обмежую, просто за майже два місяці я вже звикла до такого харчування, яке дійсно корисне для мого організму. Насправді обмежувати себе у їжі легко і приємно. Головне - витримати перший місяць, а надалі навіть не хочеться того, без чого раніше не обходилась жодного дня. Завдяки цьому проекту моє життя змінилось. Я стала більш відкритою до спілкування, у мене з’явились нові гарні подруги, які підтримують мене і радіють моїм досягненням. Дуже шкода, що цей проект так швидко закінчується, адже до хорошого швидко звикаєш. Не знаю, чи вийде в мене і надалі займатись у спорт-клубі, але досягнутий результат буду намагатись втримати. Адже так приємно відчувати на собі захоплені погляди чоловіків. 
|
Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.
