Вічний голод: чому після обіду одразу хочеться щось зʼїсти? (новини компаній)

Багато людей помічають: щойно з’їли обід - і вже через пів години тягне на щось солодке чи перекус. Чому так відбувається? Здавалося б, організм отримав достатньо поживних речовин, але відчуття ситості не приходить.

Розібратися у цій темі допомагають спеціалісти, і саме медичний центр може надати кваліфіковану відповідь, адже іноді голод після їжі може бути пов’язаний не лише зі звичками, а й з медичними причинами. В Україні позитивні відгуки отримує клініка «Мед-Атлант», де пацієнтам допомагають комплексно підійти до здоров’я і розібратися, що в організмі йде не так.

Основні причини постійного голоду

Причин, чому після обіду хочеться їсти, може бути чимало. Серед найпоширеніших:

Швидкі вуглеводи. Якщо в раціоні переважає білий хліб, макарони чи солодке, рівень цукру швидко піднімається, але так само стрімко падає.
Звичка «доїдатися» солодким. Багато людей після основної страви автоматично тягнуться до десерту.
Недосипання. Брак сну підвищує рівень гормону греліну, що стимулює апетит.
Проблеми з жовчним міхуром чи травленням. Після операцій, наприклад такої як холецистектомія, відчуття ситості може змінюватися і людина може відчувати голод частіше, ніж зазвичай.

Вплив якості обіду на апетит

Не завжди важливо лише «що» ми їмо, а й «як». Якщо обід одноманітний і складається з надто легких страв, ситість буде короткочасною. Правильний обід має включати:

Білки (м’ясо, риба, бобові, яйця).
Повільні вуглеводи (крупи, цільнозерновий хліб).
Клітковину (овочі та салати).
Здорові жири (оливкова олія, горіхи, авокадо).

Такий баланс допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та дає довготривале відчуття ситості.

Роль гормонів у відчутті ситості

Апетит контролюється не лише шлунком, а й гормональною системою. Ключові гормони:

грелін - «гормон голоду», сигналізує про потребу в їжі;
лептин - «гормон ситості», який надсилає сигнал у мозок, що енергії достатньо;
інсулін - регулює рівень глюкози в крові, впливає на відчуття голоду після солодких страв.

Якщо баланс гормонів порушується, людина може відчувати постійний апетит навіть після повноцінної трапези. Отож, часто лікарі при подібних скаргах пропонують пройти обстеження на гормони.

Як правильно формувати раціон?

Щоб постійний голод не увійшов у ваш день як щось нормальне, варто дотримуватися кількох простих правил:

Не пропускати сніданок - це знижує ризик переїдання вдень.
Додавати в обід білкові продукти.
Замінювати солодке фруктами чи сухофруктами.
Пити достатньо води - іноді спрагу ми плутаємо з голодом.
Харчуватися повільно, щоб мозок встиг отримати сигнал ситості.

Правильно організований раціон допомагає стабілізувати апетит, уникати переїдання й підтримувати енергійність протягом усього дня. А у випадку, коли зміни харчування не дають результату, варто звернутися до лікаря, адже тільки спеціалісти можуть провести необхідні обстеження й дати персональні рекомендації.