Партнер рубрики Здоров'я

Як відновити режим сну після свят: дієві поради

Як відновити режим сну після свят: дієві поради
ua.depositphotos
  • Після святкових вихідних буває важко відновити звичний режим сну.
  • Ловіть кілька дієвих порад, як це зробити.

У Центрі громадського здоров'я України склали перелік порад, як швидше увійти у робочий графік після свят та дали українцям рекомендації для поліпшення якості сну:

  • Спробуйте відновити свій звичний графік сну за кілька днів до першого робочого дня. Пам’ятайте, що варто щодня лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні!).
  • Якщо ви полюбляєте перепочити вдень — варто за кілька днів до першого робочого дня відмовитися від денного сну, або ж дотримуйтесь режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
  • Уникайте вживання кофеїну за шість годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад).
  • Не зловживайте алкоголем і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
  • Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за чотири години до сну. Легкий перекус цілком припустимий.
  • Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку.
  • Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
  • Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.  

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
12:04 Хворі і голодні. Хмельницький суд оштрафував маму шістьох дітей 11:56 Через несправні гальма на Хмельниччині загорівся автобус 11:28 Кому на Хмельниччині вручили державні нагороди за досягнення (СПИСОК) 10:21 На Хмельниччині 20-річний водій «ВАЗу» наїхав на велосипедиста. Чоловік в лікарні photo_camera Від читача 11:41 Про роботу Хмельницького обласного серцево-судинного центру в умовах пандемії, досягнення та перспективи 10:00 Приєднуйся до команди міжнародної ІТ-компанії і працюй віддалено з Хмельницького (Новини компаній) 09:27 Пенсіонерку з Хмельниччини ошукали на 2 тисячі доларів 08:35 Щеплення хмельничан від COVID: нагадуємо, як і де працюють пункти вакцинації 20:16 Камери автофіксації порушень ПДР вже у Хмельницькому: де штрафуватимуть та як (КАРТА) photo_camera stars 19:06 “Якщо вкриватися - то не холодно”. Як і чому Олена та Петро живуть в дендропарку photo_camera stars 18:10 У центрі Хмельницького відключатимуть світло 26 жовтня (АДРЕСИ) 17:53 Придбати авто із США та Європи цілком реально: де це можна зробити у Хмельницькому 17:45 Частина хмельницьких шкіл будуть навчатися дистанційно 17:00 Дорогою Н-25 на Хмельниччині ускладнений рух: де тривають роботи photo_camera 16:02 На Хмельниччині водій «Renault» збив велосипедиста. Чоловік помер на місці 15:47 Де у Хмельницькому не буде води 26 жовтня (АДРЕСИ) 15:24 Понад 7000 жителів Хмельниччини зменшили витрати на газ під час холодів (пресслужба ТОВ «Хмельницькгаз Збуту») 15:01 Перехід на зимовий час: коли українцям треба переводити годинники play_circle_filled 14:52 Вакцинація від COVID на Хмельниччині: пункт щеплення в "Сільпо" та лідерство освітян 14:06 У хмельницькому дитбудинку рятували хлопчика, який застряг пальцем у цоколі від лампи photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up