Партнер рубрики Здоров'я

Як відновити режим сну після свят: дієві поради

Як відновити режим сну після свят: дієві поради
ua.depositphotos
  • Після святкових вихідних буває важко відновити звичний режим сну.
  • Ловіть кілька дієвих порад, як це зробити.

У Центрі громадського здоров'я України склали перелік порад, як швидше увійти у робочий графік після свят та дали українцям рекомендації для поліпшення якості сну:

  • Спробуйте відновити свій звичний графік сну за кілька днів до першого робочого дня. Пам’ятайте, що варто щодня лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні!).
  • Якщо ви полюбляєте перепочити вдень — варто за кілька днів до першого робочого дня відмовитися від денного сну, або ж дотримуйтесь режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
  • Уникайте вживання кофеїну за шість годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад).
  • Не зловживайте алкоголем і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
  • Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за чотири години до сну. Легкий перекус цілком припустимий.
  • Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку.
  • Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
  • Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.  

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
19:51 До України суне циклон Ларс з дощами: прогноз на тиждень 18:25 Від інстаблогерів до справи лікарки Вавринчук: 5 найпопулярніших новин на ВСІМ за тиждень 17:20 У Хмельницькому знову запрацює Різдвяний ярмарок 16:19 Мешканцям хмельницького СІЗО намагалися передати заборонені речовини: куди заховали photo_camera Від читача 10:48 Уряд та міські голови дійшли згоди в питанні тарифів на тепло та гарячу воду: подорожчання не буде 15:00 Сильний вітер, мокрий сніг та ожеледиця. Синоптики попередили українців про негоду 14:15 На майдані Незалежності пройшов мітинг проти тарифів на “комуналку” (ВІДЕО) play_circle_filled 13:13 У Хмельницькому шість сотень "активних" випадків COVID. Скільки хворих у лікарнях міста 12:31 На Хмельниччині троє людей отруїлися чадним газом 11:24 COVID на Хмельниччині: за добу підтвердили дві сотні нових випадків, ще 4 людини померли 10:08 Звання "заслужених" присвоїли п'ятьом мешканцям Хмельниччини 09:09 В Україні закінчується посилений карантин. Які обмеження діятимуть з 25 січня 08:00 Курс валют: за скільки продають долар і євро 24 січня
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up