Після святкових вихідних буває важко відновити звичний режим сну.
Ловіть кілька дієвих порад, як це зробити.
У Центрі громадського здоров'я України склали перелік порад, як швидше увійти у робочий графік після свят та дали українцям рекомендації для поліпшення якості сну:
Спробуйте відновити свій звичний графік сну за кілька днів до першого робочого дня. Пам’ятайте, що варто щодня лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні!).
Якщо ви полюбляєте перепочити вдень — варто за кілька днів до першого робочого дня відмовитися від денного сну, або ж дотримуйтесь режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
Уникайте вживання кофеїну за шість годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад).
Не зловживайте алкоголем і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за чотири години до сну. Легкий перекус цілком припустимий.
Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку.
Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.