Партнер рубрики Здоров'я

Як відновити режим сну після свят: дієві поради

Як відновити режим сну після свят: дієві поради
ua.depositphotos
  • Після святкових вихідних буває важко відновити звичний режим сну.
  • Ловіть кілька дієвих порад, як це зробити.

У Центрі громадського здоров'я України склали перелік порад, як швидше увійти у робочий графік після свят та дали українцям рекомендації для поліпшення якості сну:

  • Спробуйте відновити свій звичний графік сну за кілька днів до першого робочого дня. Пам’ятайте, що варто щодня лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні!).
  • Якщо ви полюбляєте перепочити вдень — варто за кілька днів до першого робочого дня відмовитися від денного сну, або ж дотримуйтесь режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
  • Уникайте вживання кофеїну за шість годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад).
  • Не зловживайте алкоголем і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
  • Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за чотири години до сну. Легкий перекус цілком припустимий.
  • Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку.
  • Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
  • Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.  

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
12:18 За крадіжку чужого авто мешканця Хмельниччини відправили за ґрати 11:31 Укрзалізниця збільшила кількість додаткових поїздів на травневі свята: перелік рейсів 10:09 ДТП на Хмельниччині: внаслідок зіткнення авто загинуло дві людини 09:20 21-річний хмельничанин попався з амфетаміном (ФОТО) photo_camera Від читача 11:40 Вагітність та фізичні навантаження 08:00 Курс валют. За скільки продають долар і євро 18 квітня 20:20 Ми перевірили, чи дотримуються карантину на хмельницькому ринку (ФОТО) photo_camera stars 19:01 З теплом чи заморозками. Якою обіцяють погоду 18 квітня 18:10 Десять родзинок у мікрорайонах Хмельницького за версією ВСІМ stars 17:36 Взяли під варту чоловіка, який вбив знайомого під час святкування дня народження 16:42 День довкілля у Хмельницькому: ДБРівці садили липову алею 15:11 Ще понад шість сотень людей на Хмельниччині захворіли на COVID-19: де найбільше 15:02 Скільки вихідних матимуть українці у травні 14:04 Хмельницький в Instagram. Кращі фото за останній тиждень photo_camera 13:01 У Дубовому 11 надзвичайників гасили житловий будинок (ВІДЕО) play_circle_filled
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up