Як відновити режим сну після свят: дієві поради

ua.depositphotos

• Після святкових вихідних буває важко відновити звичний режим сну.
• Ловіть кілька дієвих порад, як це зробити.

У Центрі громадського здоров'я України склали перелік порад, як швидше увійти у робочий графік після свят та дали українцям рекомендації для поліпшення якості сну:

• Спробуйте відновити свій звичний графік сну за кілька днів до першого робочого дня. Пам’ятайте, що варто щодня лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні!).
• Якщо ви полюбляєте перепочити вдень — варто за кілька днів до першого робочого дня відмовитися від денного сну, або ж дотримуйтесь режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
• Уникайте вживання кофеїну за шість годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад).
• Не зловживайте алкоголем і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
• Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за чотири години до сну. Легкий перекус цілком припустимий.
• Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку.
• Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
• Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.  

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.