Партнер рубрики
Як відновити режим сну після свят: дієві поради
ua.depositphotos
- Після святкових вихідних буває важко відновити звичний режим сну.
- Ловіть кілька дієвих порад, як це зробити.
У Центрі громадського здоров'я України склали перелік порад, як швидше увійти у робочий графік після свят та дали українцям рекомендації для поліпшення якості сну:
- Спробуйте відновити свій звичний графік сну за кілька днів до першого робочого дня. Пам’ятайте, що варто щодня лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні!).
- Якщо ви полюбляєте перепочити вдень — варто за кілька днів до першого робочого дня відмовитися від денного сну, або ж дотримуйтесь режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
- Уникайте вживання кофеїну за шість годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад).
- Не зловживайте алкоголем і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
- Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за чотири години до сну. Легкий перекус цілком припустимий.
- Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку.
- Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
- Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.
Сьогодні у Хмельницькому
Найчастіше
Яким буде навчання в хмельницьких школах із понеділка, 25 січня
На майдані Незалежності пройшов мітинг проти тарифів на “комуналку” (ВІДЕО)
play_circle_filled
На Хмельниччині почали перевіряти будинки для літніх людей. Чи виявили порушення
У хмельницькій поліклініці шукали вибухівку. Оштрафують 29-річного «мінера»
У мікрорайоні «Дивокрай» 27 рятувальників гасили будинок (ФОТО, ВІДЕО)
photo_camera
play_circle_filled
На Хмельниччині обікрали храм. Підозрюють священика Московського патріархату
Хмельницький в Instagram: кращі фото за останній тиждень
photo_camera
В Україні закінчується посилений карантин. Які обмеження діятимуть з 25 січня
Новини Хмельницького за сьогодні
19:51
До України суне циклон Ларс з дощами: прогноз на тиждень
18:25
Від інстаблогерів до справи лікарки Вавринчук: 5 найпопулярніших новин на ВСІМ за тиждень
17:20
У Хмельницькому знову запрацює Різдвяний ярмарок
16:19
Мешканцям хмельницького СІЗО намагалися передати заборонені речовини: куди заховали
photo_camera
Від читача
10:48
Уряд та міські голови дійшли згоди в питанні тарифів на тепло та гарячу воду: подорожчання не буде
15:00
Сильний вітер, мокрий сніг та ожеледиця. Синоптики попередили українців про негоду
14:15
На майдані Незалежності пройшов мітинг проти тарифів на “комуналку” (ВІДЕО)
play_circle_filled
13:13
У Хмельницькому шість сотень "активних" випадків COVID. Скільки хворих у лікарнях міста
12:31
На Хмельниччині троє людей отруїлися чадним газом
11:24
COVID на Хмельниччині: за добу підтвердили дві сотні нових випадків, ще 4 людини померли
10:08
Звання "заслужених" присвоїли п'ятьом мешканцям Хмельниччини
09:09
В Україні закінчується посилений карантин. Які обмеження діятимуть з 25 січня
08:00
Курс валют: за скільки продають долар і євро 24 січня
Дивитись ще
keyboard_arrow_right
Від інстаблогерів до справи лікарки Вавринчук: 5 найпопулярніших новин на ВСІМ за тиждень
У Хмельницькому шість сотень "активних" випадків COVID. Скільки хворих у лікарнях міста
В Україні закінчується посилений карантин. Які обмеження діятимуть з 25 січня
Сильний вітер, мокрий сніг та ожеледиця. Синоптики попередили українців про негоду
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
4.9
26 відгуків
Найкращий салон в місті. Гарне обслуговуння, завжли пригощають гарячими напоями. Вже 2 рік ходжу на манікюр та стрижку.
Дякую...
2.3
4 відгуки
Прочитав попереднє повідомлення. Повністю згоден, працівники хами з хамів. Проходив техогляд тиждень тому, сьогодні хотів...
5.0
14 відгуків
Мали справу з Денисом та Богданом, порядні та компетентні агенти з нерухомості. Від співпраці залишилися лише позитивні...
4.0
4 відгуки
Свій шлях до Польщі, розпочинала саме через цю фірму ще у 2015 році і до цієї пори працюю на одній із польських фірм на...
0.0
0 відгуків
Додайте перший відгук про ПКЛ, друкарня. Поділіться своїм досвідом – що Вам сподобалось, а що ні! Це допоможе іншим жителям...
5.0
6 відгуків
Отлично подбирают, ищут, предлагают, и полностью отвечают за авто. Спасибо за вашу работу.
5.0
13 відгуків
дуже все смачно і за доступною ціною великий вибір взагалі всім раджу
