Коли карантин поперек горла: як не впасти у депресію розповідають психологи

Коли карантин поперек горла: як не впасти у депресію розповідають психологи
Фото ілюстративне
  • Занепокоєння, роздратування і навіть депресія.
  • Життя на паузі може призвести до різних наслідків.
  • Як із ними боротися та вийти з карантину на позитиві, розповіли психологи.

Карантин змусив багатьох відмовитися від звичного ритму життя. Сидячи в “чотирьох стінах”, бажання повернутися до буденності стає все більшим. А вчорашні банальні речі нині здаються чимось особливим. Скажімо, прогулянка в парку чи похід з друзями до кафе чи ресторану сьогодні сприймається багатьма вже по-іншому.

Залишаючись день за днем на одному й тому самому місці, людину можуть охопити різні почуття. “Авжеж!”, - скажете ви. Куди не глянеш - новини, що пригнічують. Коронавірус, самоізоляція, пандемія - всі ці слова можуть викликати панічні атаки всередині. Дітися від них - нікуди. Адже сховатися від самого себе неможливо. 

Зважаючи на сьогоднішні реалії, відчуття роздратованості та занепокоєння можуть виникнути в будь-кого. Психологи стверджують, деякі з цих відчуттів можна вважати внутрішнім протестом. Бо карантин та ізоляція стали тим, до чого люди мусять підлаштовуватися. Звідси й виникає внутрішній дискомфорт. 

Відео дня

Як із ним боротися - знають фахівці. Ми поспілкувалися із кількома психологами. Кожен із них надав поради, які допоможуть не піддатися депресії й попри все залишатися на позитиві. 

“Головне - любіть себе”

Практикуючий психолог за методом символдрама і піскової терапії, спеціаліст з проективних методик Тетяна Крушевська каже, що тривала ізоляція може проявлятися в людини по-різному. Залежить все від її темпераменту. Найбільше в таких умовах можуть постраждати ті, хто не звик бути вдома або сам на сам із самим собою. А також ті, хто схильний до депресивних станів. 

На изображении может находиться: 1 человек, улыбается, стоит
Фото Тетяни Крушевської зі сторінки у Facebook

До одних із перших ознак депресії фахівець відносить втрату інтересу і задоволення від речей або дій, які раніше приносили радість. Також погіршення сну, засинання, або навпаки ранішні просинання і неможливість розслабитись через тривожні думки. Відноситься сюди і погіршення режиму харчування, втрата апетиту або навпаки переїдання. 

Якщо один із цих станів вже присутній у вашому житті - не панікуйте. Побороти депресивні мотиви  можна. Для цього фахівець радить робити те, що зможе принести позитивні емоції. Разом із тим, вкрай важливо зайняти себе “від А до Я”. Тоді негативні думки точно відступлять. 

Якщо депресія все ж огорнула у свій полон, варто не заперечувати свій стан, каже Тетяна Крушевська, а навпаки - прийняти його і усвідомити. Мовляв, тільки таким чином можна її позбутися. Доречним в таких випадках стануть відверті розмови із тим, хто вас зрозуміє. Або можна звернутися за консультацією до психолога. Тим паче, що більшість з них нині працюють в режимі онлайн. 

“Читайте, співайте, літайте”

Практикуючий психолог символдраматист Руслан Юшкевич стверджує, що ізоляція від звичного життя може викликати тривогу, невпевненість в собі й навіть агресію. Адже карантин - це не свідомий вибір кожного, а вказівка. Саме через це у людини з’являється протест. Він і породжує подавлений стан, світ набуває сірих фарб й зникає віра в світле майбутнє. Таким чином на поріг приходить вона - депресія. До її ознак Руслан Юшкевич відносить зниження роботи пам’яті, концентрацію уваги та зникнення інтересу до життя. 

“Щоб побороти депресію, необхідно вчасно поставити діагноз”, - каже Руслан Юшкевич. Для цього варто проконсультуватись із психологом. Мовляв, фахівець зможе призначити курс лікування. Адже подібні симптоми можуть бути спричинені низкою різноманітних факторів. Починаючи від життєвих криз і до наслідків різноманітних захворювань. “Тож ставити самому собі діагноз - не варто”, - каже фахівець. 

А от підбадьорювати себе всупереч депресивним станам - можна. Допомогти в цьому можуть заняття творчими справами, спілкування з друзями в месенджерах і контролювання власного настрою. Також важливо уникати факторів, що дратують й викликають обурення. 

На изображении может находиться: Руслан Юшкевич, сидит и часть тела крупным планом
Фото Руслана Юшкевича зі сторінки у Facebook

Насправді, єдиного рецепта від депресії для всіх немає. Тому варто захопити себе тим, що зможе по-справжньому принести задоволення. Адже карантин -  не привід впадати в розпач, а всього-на-всього період, що мине. Зрештою, на заміну йому обов’язково прийдуть світлі та радісні дні. 

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
21:09 У Хмельницькому пересадили нирки двом пацієнтам photo_camera 19:25 Побиття військового в соборі: відео перевірять експерти 18:49 На ремонт скандальної новобудови на Подільській дадуть гроші з міського бюджету 17:02 Погрожував і ображав: у Славуті чоловік вчиняв психологічне насильство над 60-річною мамою Від читача 19:52 Освітній провайдер JA Ukraine стає повноправним учасником всесвітньої мережі JA Worldwide 16:23 “Він зламав мені ребро”: у Хмельницькому побили волонтерку 15:02 Допомога армії, майбутнє й перемога: журналісти ВСІМ взяли участь в Медіа-толоці 2023 photo_camera 14:08 Посмертні нагороди вручили рідним загиблих військових photo_camera 13:45 "ВАЗ" влетів у стовп. Постраждала жінка 13:00 Вночі неподалік Хмельницького горів житловий будинок photo_camera 12:29 Хмельницьким підприємцям нагадали про штрафи за неприбрану від снігу територію 11:25 У Хмельницькому районі бус наїхав на пішохода. Чоловік загинув 10:44 Нічна ДТП в Кам'янці-Подільському: постраждали водій і пасажир 10:01 Лабазюк вийшов із СІЗО під заставу в 40,2 мільйона гривень, - ЗМІ 09:01 Знищено 100% дронів: деталі нічної атаки на Хмельниччину
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up