Коли карантин поперек горла: як не впасти у депресію розповідають психологи

Фото ілюстративне

Карантин змусив багатьох відмовитися від звичного ритму життя. Сидячи в “чотирьох стінах”, бажання повернутися до буденності стає все більшим. А вчорашні банальні речі нині здаються чимось особливим. Скажімо, прогулянка в парку чи похід з друзями до кафе чи ресторану сьогодні сприймається багатьма вже по-іншому.

Залишаючись день за днем на одному й тому самому місці, людину можуть охопити різні почуття. “Авжеж!”, - скажете ви. Куди не глянеш - новини, що пригнічують. Коронавірус, самоізоляція, пандемія - всі ці слова можуть викликати панічні атаки всередині. Дітися від них - нікуди. Адже сховатися від самого себе неможливо. 

Зважаючи на сьогоднішні реалії, відчуття роздратованості та занепокоєння можуть виникнути в будь-кого. Психологи стверджують, деякі з цих відчуттів можна вважати внутрішнім протестом. Бо карантин та ізоляція стали тим, до чого люди мусять підлаштовуватися. Звідси й виникає внутрішній дискомфорт. 

Як із ним боротися - знають фахівці. Ми поспілкувалися із кількома психологами. Кожен із них надав поради, які допоможуть не піддатися депресії й попри все залишатися на позитиві. 

“Головне - любіть себе”

Практикуючий психолог за методом символдрама і піскової терапії, спеціаліст з проективних методик Тетяна Крушевська каже, що тривала ізоляція може проявлятися в людини по-різному. Залежить все від її темпераменту. Найбільше в таких умовах можуть постраждати ті, хто не звик бути вдома або сам на сам із самим собою. А також ті, хто схильний до депресивних станів. 

• Люди, що орієнтовані на соціум і взаємодію з ним, можуть переживати стрес і відчувати роздратування, занепокоєння, “ломку”. Також найважче буде тим, хто схильний до депресивних станів. Такі люди будуть відчувати стрес через непевність ситуації, страх як бути далі, або що буде далі з нами. Може загострюватись психосоматика, особливо якщо вже є якісь хронічні хвороби - каже Тетяна Крушевська. 

До одних із перших ознак депресії фахівець відносить втрату інтересу і задоволення від речей або дій, які раніше приносили радість. Також погіршення сну, засинання, або навпаки ранішні просинання і неможливість розслабитись через тривожні думки. Відноситься сюди і погіршення режиму харчування, втрата апетиту або навпаки переїдання. 

Якщо один із цих станів вже присутній у вашому житті - не панікуйте. Побороти депресивні мотиви  можна. Для цього фахівець радить робити те, що зможе принести позитивні емоції. Разом із тим, вкрай важливо зайняти себе “від А до Я”. Тоді негативні думки точно відступлять. 

• Способами подолання депресії є перш за все свіже повітря. Виходьте на балкон, провітрюйте житло, в якому знаходитесь. Також дуже корисними будуть фізичні вправи, без фанатизму, головне в задоволення взаємодіяти зі своїм тілом. Ну і найголовніше, звісно, позитивні емоції: перегляд комедій, хобі, освоєння нової діяльності (малювання, в‘язання, приготування нової страви тощо). Коли мозок зайнятий отриманням нового досвіду, ще й в задоволення - депресія вам не страшна - наголошує фахівець. 

Якщо депресія все ж огорнула у свій полон, варто не заперечувати свій стан, каже Тетяна Крушевська, а навпаки - прийняти його і усвідомити. Мовляв, тільки таким чином можна її позбутися. Доречним в таких випадках стануть відверті розмови із тим, хто вас зрозуміє. Або можна звернутися за консультацією до психолога. Тим паче, що більшість з них нині працюють в режимі онлайн. 

• Карантин не вічний, колись обов’язково закінчиться. Тому, отримавши такий досвід і переживши його, можна планувати що робити далі по новому в стосунках з людьми, із нашими цінностями, сім‘ями, роботою або діяльністю, що вдосконалити, а чого позбутися назавжди. Головне - любіть себе, турбуйтесь про своє психічне, емоційне і фізичне здоров‘я - каже Тетяна Крушевська. 

“Читайте, співайте, літайте”

Практикуючий психолог символдраматист Руслан Юшкевич стверджує, що ізоляція від звичного життя може викликати тривогу, невпевненість в собі й навіть агресію. Адже карантин - це не свідомий вибір кожного, а вказівка. Саме через це у людини з’являється протест. Він і породжує подавлений стан, світ набуває сірих фарб й зникає віра в світле майбутнє. Таким чином на поріг приходить вона - депресія. До її ознак Руслан Юшкевич відносить зниження роботи пам’яті, концентрацію уваги та зникнення інтересу до життя. 

• Якщо говорити про депресію, як хворобу - то основними ознаками, окрім подавленого настрою, є порушення сну.  Людина погано спить або спить багато, проте не висипається. Також зниження роботи пам’яті. Ми погано запам’ятовуємо прості речі, які раніше легко зберігались. Зниження концентрації уваги. Знижений тонус - людина подавлена, стає в’ялою, її мало що цікавить, а інтерес до нового швидко згасає. Це одні з основних ознак того, що людина може мати депресію. Проте краще все ж звернутись до спеціаліста і проконсультуватись. Адже часто так трапляється, коли люди називають депресією те, що такою не являється - пояснює фахівець. 

“Щоб побороти депресію, необхідно вчасно поставити діагноз”, - каже Руслан Юшкевич. Для цього варто проконсультуватись із психологом. Мовляв, фахівець зможе призначити курс лікування. Адже подібні симптоми можуть бути спричинені низкою різноманітних факторів. Починаючи від життєвих криз і до наслідків різноманітних захворювань. “Тож ставити самому собі діагноз - не варто”, - каже фахівець. 

А от підбадьорювати себе всупереч депресивним станам - можна. Допомогти в цьому можуть заняття творчими справами, спілкування з друзями в месенджерах і контролювання власного настрою. Також важливо уникати факторів, що дратують й викликають обурення. 

• Нас навчають мити руки та обличчя. Це стосується і того, яку інформацію ми споживаємо. Якщо відчуваєте, що пост в соцмережі вас обурює, відложіть відповідь на 5-10 хвилин. І лише потім перечитайте і спробуйте відповісти. Якщо бачите, що ви встаєте після перегляду стрічки новин роздратованими чи засмученими, це означає що ваша психіка сигналізує про те, що потрібно зробити паузу в читані чи вивченні даного матеріалу або теми. Зробіть паузу на день-два. Займіться творчістю. Помалюйте, наробіть купу фотографій, ліпіть з пластиліну чи глини. Читайте, співайте, літайте. Одним словом займайтесь тими справами, які дозволяють відчути свою творчу жилку, дати їй розвинутись, - каже фахівець.

• Не обмежуйте себе в радості. Зустрічайтесь з друзями. Якщо боїтесь зустрічей - зідзвонюйтеся у месенджерах, робіть спільні відео чати. За можливості намагайтесь рухатись. Організуйте для себе простір так, щоб ви могли самостійно  розпланувати і виконувати різні домашні справи. Таким чином, контролюючи те, що вам підвладне, ви почнете контролювати і власний настрій, і власне життя - каже Руслан Юшкевич.

Насправді, єдиного рецепта від депресії для всіх немає. Тому варто захопити себе тим, що зможе по-справжньому принести задоволення. Адже карантин -  не привід впадати в розпач, а всього-на-всього період, що мине. Зрештою, на заміну йому обов’язково прийдуть світлі та радісні дні. 

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.