Партнер рубрики Здоров'я

Як правильно бігати. Поради від МОЗ

Як правильно бігати. Поради від МОЗ
  • Правильна техніка бігу не лише мінімізує ризики травм, а й робить пробіжки більш ефективними.
  • Прості рекомендації допоможуть менше втомлюватися і отримувати задоволення і користь від пробіжки.

Стежте за поставою 

Перше правило - не сутультеся. Під час бігу розправте плечі, відведіть їх назад та розслабте. Також тримайте голову і шию прямо - дивіться вперед, а не під ноги. Важливо, щоби м’язи спини, шиї, плечей та обличчя були розслабленими. Якщо ви сутулитеся, то не можете правильно дихати, а отже, до ваших м’язів буде доставлено менше кисню.

 Розслабте руки і зігніть під прямим кутом

Не варто напружувати руки під час бігу - це може спричинити додаткове навантаження на спину та плечі. Але не перестерайтеся - руки не мають бовтатися хаотично. Правильна позиція - руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), рухаються вперед і назад, а не поперек тіла. Рухи руками вперед-назад допомагають під час бігу, тоді як розмахування в боки – це марна трата енергії.

Намагайтеся бігти невеликими кроками

Корпус можна трохи нахилити вперед - це допоможе зафіксувати положення стегон, не дозволити їм рухатися з боку в бік. Так ви знизитите ризик болю в спині та стегнах, зменшите навантаження на п'яти. Ноги мають бути трохи зігнутими в зоні колін, особливо, якщо ви біжите по твердому покриттю. Ви маєте бігти, а не стрибати. Не піднімайте коліна занадто високо - вони мають бути направлені вперед, а не вгору.

Уникайте навантаження лише на п'яту або передню частину стопи,  найбезпечніший спосіб бігу для більшості бігунів-аматорів - це навантаження на середину стопи. Старайтеся робити маленькі легкі кроки, адже під час пробіжки рухи повинні бути легкими та спокійними. Незалежно від вашої ваги, під час бігу не повинно виникати гучних звуків, коли ноги торкаються покриття.

Дихайте правильно

Незважаючи на те, чи ви дихаєте носом, чи ротом, потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи. Намагайтеся робити один вдих-видих кожні два кроки, можна поступово збільшувати інтервал.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі (1)
  • Анонім

    Хай Оте МОЗ починаючи від міністра і закінчуючи мілкими чиновниками, покаже на власному прикладі, як потрібно бігати, ходити, спати, їсти, купатися. А ще як жити на мінімальну за, з максимально високою вартістю медикаментів і медичних послуг. Хай поопробую та відлежати день другий на денному стаціонарі, пройти процедури, уколи, капельніці, аналізи, запробувати лікарняної їжі та власне самої гостинності лікарень!!! Сидіти по кабінетах і лепетати ще не означає, що вони так самі  роблять і живуть.
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
20:07 Гральні автомати у «Либідь Плазі»: у комісії пояснили, чому не перевірили відстань до навчальних закладів stars 19:32 Гривня здешевшала до долара та євро. Курс валют НБУ на 5 серпня 18:01 Води по коліна. Зібрали відео затопленого Хмельницького play_circle_filled 17:52 У мікрорайоні Ракове припинять рух тролейбусів Від читача 19:21 Реовазографія (РВГ) – метод діагностики захворювань периферійних судин (переважно - кінцівок). 17:02 Стало відомо, коли піднімуть “прапор за 5 мільйонів” 16:33 “Їхали з відпочинку”. Дізналися, хто загинув у ДТП з поліцейським на Хмельниччині stars 16:00 Смертельна ДТП на Хмельниччині: загинув 4-річний хлопчик. Водій був п'яний 15:58 Студія ТСН у Хмельницькому: Наталія Мосейчук проведе випуск новин просто неба 15:21 Частина мікрорайону Дубове залишиться без світла 5 серпня 14:56 Коронавірус штаму "Дельта" виявили на Хмельниччині 14:20 Плюс 35 хворих: COVID-статистика на Хмельниччині на 4 серпня 13:47 Особливості та вартість навчання в приватних школах Хмельницького stars 13:10 Квитки на матч "Поділля" - "ВПК-Агро" вже в продажі 12:48 Розглянули справу патрульного, оформленого через п’яне водіння: який результат photo_camera stars 12:09 Симчишин преміював молодих активістів на 5000 (СПИСОК) 11:49 Перекинуте авто і травмовані. Дізналися деталі ДТП у Ружичній play_circle_filled photo_camera 11:06 "Сокіл" поїхав в Одесу: Склад команди і календар матчів 10:46 Графік руху маршрутки №15 “Хмельницький - Шаровечка” 10:20 Можливий град: хмельничан попереджають про негоду
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up