Як правильно бігати. Поради від МОЗ

Як правильно бігати. Поради від МОЗ
  • Правильна техніка бігу не лише мінімізує ризики травм, а й робить пробіжки більш ефективними.
  • Прості рекомендації допоможуть менше втомлюватися і отримувати задоволення і користь від пробіжки.

Стежте за поставою 

Перше правило - не сутультеся. Під час бігу розправте плечі, відведіть їх назад та розслабте. Також тримайте голову і шию прямо - дивіться вперед, а не під ноги. Важливо, щоби м’язи спини, шиї, плечей та обличчя були розслабленими. Якщо ви сутулитеся, то не можете правильно дихати, а отже, до ваших м’язів буде доставлено менше кисню.

 Розслабте руки і зігніть під прямим кутом

Не варто напружувати руки під час бігу - це може спричинити додаткове навантаження на спину та плечі. Але не перестерайтеся - руки не мають бовтатися хаотично. Правильна позиція - руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), рухаються вперед і назад, а не поперек тіла. Рухи руками вперед-назад допомагають під час бігу, тоді як розмахування в боки – це марна трата енергії.

Намагайтеся бігти невеликими кроками

Корпус можна трохи нахилити вперед - це допоможе зафіксувати положення стегон, не дозволити їм рухатися з боку в бік. Так ви знизитите ризик болю в спині та стегнах, зменшите навантаження на п'яти. Ноги мають бути трохи зігнутими в зоні колін, особливо, якщо ви біжите по твердому покриттю. Ви маєте бігти, а не стрибати. Не піднімайте коліна занадто високо - вони мають бути направлені вперед, а не вгору.

Уникайте навантаження лише на п'яту або передню частину стопи,  найбезпечніший спосіб бігу для більшості бігунів-аматорів - це навантаження на середину стопи. Старайтеся робити маленькі легкі кроки, адже під час пробіжки рухи повинні бути легкими та спокійними. Незалежно від вашої ваги, під час бігу не повинно виникати гучних звуків, коли ноги торкаються покриття.

Дихайте правильно

Незважаючи на те, чи ви дихаєте носом, чи ротом, потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи. Намагайтеся робити один вдих-видих кожні два кроки, можна поступово збільшувати інтервал.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.

Коментарі (1)
  • Анонім
    Хай Оте МОЗ починаючи від міністра і закінчуючи мілкими чиновниками, покаже на власному прикладі, як потрібно бігати, ходити, спати, їсти, купатися. А ще як жити на мінімальну за, з максимально високою вартістю медикаментів і медичних послуг. Хай поопробую та відлежати день другий на денному стаціонарі, пройти процедури, уколи, капельніці, аналізи, запробувати лікарняної їжі та власне самої гостинності лікарень!!! Сидіти по кабінетах і лепетати ще не означає, що вони так самі  роблять і живуть.
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
20:26 Туалет за 550 тисяч у парку Чекмана. Засудили юристку комунального підприємства 18:33 Планові та аварійні відключення світла у Хмельницькому (ОНОВЛЮЄТЬСЯ) 17:06 Жителька Хмельниччини перетинала кордон із чужим паспортом: деталі photo_camera 16:10 Мешканець Хмельниччини допомагав чоловікам виїхати в Молдову Від читача 16:36 Хмельницький осередок ГО «Клуб рибалок України» долучився до Загальних зборів Організації в Києві. 15:15 Судили чоловіка, який обкрадав будинки хмельничан 14:35 Оновлений центр психічної реабілітації у поліклініці №2: коли працює і як звернутись photo_camera 13:59 Штрафи до 34 тисяч: що загрожує за незаконну ялинку на Хмельниччині 13:15 Атмосфера дому: магазини меблів і текстилю, що створюють затишок у Хмельницькому 13:00 У центрі Хмельницького автобус збив 57-річну жінку 12:29 Схема на 14,5 мільйона: у Хмельницькому незаконно виготовляли рідину до «електронок» photo_camera 12:02 Чому збанкрутіли найбільші заводи Хмельницького: історія «Катіону», «Адвіса» і «Пригми» photo_camera 11:33 У Нетішині забудовник не сплатив до бюджету громади майже 800 000 гривень 11:10 1 Гбіт/с – новий стандарт швидкості Укртелеком (новини компаній) 10:51 У Кам’янці зловмисник побив чоловіка та викрав його авто 10:17 На трьох вулицях Хмельницького тимчасово не буде води (АДРЕСИ) 09:38 На Козацькій патрульні спіймали п’яного водія (ВІДЕО) 09:00 Курс валют у Хмельницькому на сьогодні, 17 грудня (ІНФОГРАФІКА)
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up