Як правильно бігати. Поради від МОЗ

Як правильно бігати. Поради від МОЗ
  • Правильна техніка бігу не лише мінімізує ризики травм, а й робить пробіжки більш ефективними.
  • Прості рекомендації допоможуть менше втомлюватися і отримувати задоволення і користь від пробіжки.

Стежте за поставою 

Перше правило - не сутультеся. Під час бігу розправте плечі, відведіть їх назад та розслабте. Також тримайте голову і шию прямо - дивіться вперед, а не під ноги. Важливо, щоби м’язи спини, шиї, плечей та обличчя були розслабленими. Якщо ви сутулитеся, то не можете правильно дихати, а отже, до ваших м’язів буде доставлено менше кисню.

 Розслабте руки і зігніть під прямим кутом

Не варто напружувати руки під час бігу - це може спричинити додаткове навантаження на спину та плечі. Але не перестерайтеся - руки не мають бовтатися хаотично. Правильна позиція - руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), рухаються вперед і назад, а не поперек тіла. Рухи руками вперед-назад допомагають під час бігу, тоді як розмахування в боки – це марна трата енергії.

Намагайтеся бігти невеликими кроками

Корпус можна трохи нахилити вперед - це допоможе зафіксувати положення стегон, не дозволити їм рухатися з боку в бік. Так ви знизитите ризик болю в спині та стегнах, зменшите навантаження на п'яти. Ноги мають бути трохи зігнутими в зоні колін, особливо, якщо ви біжите по твердому покриттю. Ви маєте бігти, а не стрибати. Не піднімайте коліна занадто високо - вони мають бути направлені вперед, а не вгору.

Уникайте навантаження лише на п'яту або передню частину стопи,  найбезпечніший спосіб бігу для більшості бігунів-аматорів - це навантаження на середину стопи. Старайтеся робити маленькі легкі кроки, адже під час пробіжки рухи повинні бути легкими та спокійними. Незалежно від вашої ваги, під час бігу не повинно виникати гучних звуків, коли ноги торкаються покриття.

Дихайте правильно

Незважаючи на те, чи ви дихаєте носом, чи ротом, потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи. Намагайтеся робити один вдих-видих кожні два кроки, можна поступово збільшувати інтервал.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.

Коментарі (1)
  • Анонім
    Хай Оте МОЗ починаючи від міністра і закінчуючи мілкими чиновниками, покаже на власному прикладі, як потрібно бігати, ходити, спати, їсти, купатися. А ще як жити на мінімальну за, з максимально високою вартістю медикаментів і медичних послуг. Хай поопробую та відлежати день другий на денному стаціонарі, пройти процедури, уколи, капельніці, аналізи, запробувати лікарняної їжі та власне самої гостинності лікарень!!! Сидіти по кабінетах і лепетати ще не означає, що вони так самі  роблять і живуть.
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
10:51 Підтвердилась загибель двох воїнів з Хмельниччини, яких вважали зниклими: Миколи Колесника та Романа Юрасюка 10:03 У Хмельницькому зупинили п’яного водія Toyota 09:18 Отримав довічний вирок у російському полоні: на Хмельниччину повернувся офіцер Василь Ткачук 08:30 Курс валют у Хмельницькому на сьогодні, 13 березня (ОНОВЛЮЄТЬСЯ) Від читача 12:48 Мобільний застосунок 112 Ukraine отримав важливі оновлення. Додали дві нові функції: 21:00 Найтепліший день найближчого часу: погода 13 березня на Хмельниччині 20:45 Графік погодинних відключень світла у Хмельницькому та області на 13 березня 20:22 Планові відключення світла у Хмельницькому на 13 березня 19:51 Повернувся після 4 років полону та одружився: історія військового з Хмельниччини Сергія Дудкіна 19:13 Бив цивільного у бусі: куди відправили служити працівника ТЦК із Волочиська 18:30 У Хмельницькому попрощалися з двома воїнами — Романом Паламарем та Віктором Павлюком 17:49 На Хмельниччині чоловік ледь не вбив співмешканку: жінка у нейрохірургії 17:17 Куди здати старий диван чи одяг? У Хмельницькому відкрили новий центр відходів play_circle_filled photo_camera 16:51 Уроки до 18:55: які школи Хмельницького працюють у дві зміни і чому 16:06 На Хмельниччині попрощалися з військовим, який загинув під час пожежі у квартирі 15:27 Двоє людей отруїлися грибами на Хмельниччині: перший випадок у 2026 році 14:49 У Хмельницькому очікується похолодання: коли знизиться температура 14:01 На щиті – четверо військових з Хмельниччини: Олександр Білаш, Сергій Муляр, Юрій Працевич, Сергій Шевчук 13:09 Тарифи на проїзд у Хмельницькому не підніматимуть, — міськрада 12:49 П’яний водій скоїв смертельну ДТП у Хмельницькому районі та оскаржував вирок у суді
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up