Емоційне переїдання: що це та як його уникнути

Поганий настрій, проблеми на роботі, домашні завдання з дітьми до ночі, постійна втома, безсоння - усе це рано чи пізно приводить нас до холодильника. Гречана каша з котлетою, вчорашній борщ, цукерки, тістечка та газована вода - здається, міри немає. І за тиждень - плюс 2 сантиметри в талії та 2 кілограми на вагах. Побачивши таку не вельми приємну картину, кругообіг продовжується. Від розпачу ми знову прямуємо на кухню, аби потішити себе солоденьким, знайшовши в ньому тимчасове вирішення усіх проблем.

Якщо для вас харчування перетворилось у спосіб потішити себе, ці поради стануть для вас корисними.

Дієтолог та нутриціолог Юлія Крілик розповідає, що емоційне переїдання є популярною проблемою в період поступового похолодання. Аби цього уникнути, необхідно зазирнути в корінь проблеми. 



• Фактори, що викликають переїдання, можна розділити на фізіологічні та емоційні. Одним із найголовніших фізіологічних факторів емоційного переїдання є “голодні гени” - харчування, скупе на різноманіття. Якщо ми кожного дня харчуємось приблизно однаковими продуктами, ризик переїсти одноманітною, але шкідливою для нашого організму їжею дуже великий, - каже фахівець.

• Наступним фізіологічним фактором є так звана “формула блаженства” - комбінація смаків, перед якою людині важко встояти. Цукор, сіль, жир. Коли ми з’їдаємо комбінацію цих складників, каже Юлія Крілик, нам буває вкрай складно зупинитись. 

• Найчастіше емоційним фактором переїдання є звичка. Звикнувши їсти перед телевізором чи з телефоном в руці, ми не помічаємо, як поглинаємо подвійну порцію.

На питання “Як уникнути емоційного переїдання?” експерт ділиться декількома порадами.

• Варто урізноманітнювати своє харчування. Не харчуйтесь кожен день одним і тим самим гарніром. Різноманітне харчування подарує вам більше енергії та наповнить організм вітамінами різної групи.

• Не їжте з гаджетами. Навіть якщо у вас обмаль часу на соціальні мережі. Відкладіть телефон подалі, коли у вас обідня перерва. 

• Підвищуйте рівень серотоніну в своєму організмі. Серотонін - нейромедіатор задоволення, і, на жаль, в осінній період його дуже мало. Найпопулярніші продукти для підвищення серотоніну: яйця, біле м’ясо, гречка, кунжут, чорний шоколад та мигдаль.

• Здайте аналізи на вітамін D, феритин та вітаміни групи В, адже саме ці вітаміни відіграють ролі у виробленні енергії. А якщо енергії у нас обмаль, ми намагаємося підняти її за допомогою солодкого та шкідливої їжі, звідси і переїдання.

Кожна жінка бажає бути привабливою та стрункою. Емоційне переїдання - перший руйнівник на шляху до ідеальної фігури та гарного самопочуття. І, якщо дотримуватись вищеперерахованих простеньких правил та порад, ви будете проходити повз дзеркало не з заплющеними очима, а затримуватись на своєму відображенні і захоплюватись ним. 

А вам знайома тема емоційного переїдання? 

Додайте Всім.юа до вибраних джерел у Google