ТОП-10 порад, щоб не боліла спина - МОЗ

ТОП-10 порад, щоб не боліла спина - МОЗ
  • Постійно знахододитесь в одному положенні і починає боліти спина?
  • МОЗ підготувало 10 порад, як уникнути болю. 

Близько 90% випадків болю у спині залежать від певних положень і рухів. Тож якщо ви на ці довгі вихідні плануєте інтенсивні фізичні навантаження або ж навпаки, провести час біля серіалів на дивані - підготуйтеся, щоби раптовий біль не зіпсував вам плани. МОЗ опублікало декілька правил, які допоможуть уникнути поганого самопочуття. 

  • ЗМІНЮЙТЕ НАПРЯМОК РУХУ

Одна з причин появи болю в спині - переважання передніх нахилів в хребті або положень з переднім нахилом (положення сидячи, робота в нахилі вперед). Така поведінка веде до постійного перевантаження передніх відділів хребта (перш за все міжхребцевого диска) та надмірного розтягування зв'язок та капсул міжхребцевих суглобів.

Щоб не відчувати болю в спині, потрібно частіше змінювати положення і напрямок руху. Рекомендується протягом дня періодично виконувати розгинання в спині. 

  • ЗМІНЮЙТЕ ПОЛОЖЕННЯ ЯКОМОГА ЧАСТІШЕ

Про шкоду тривалого перебування в положенні сидячи сказано вже дуже багато. Є купа порад, як правильно сидіти чи як підбирати крісло. Найкращий варіант - постійно змінювати положення. Робіть перерви, не очікуючи появи дискомфорту або болю в спині. Встаньте, пройдіться, зробіть розгинальні рухи в попереку.

Де б вам не довелося сидіти, в метро чи в офісі, привчіть себе до такого прийому: завжди щільно впирайтеся крижами в спинку сидіння, не залишаючи зазору між тазом і спинкою. Потім вирівняйте хребет по всій спинці стільця і розправте плечі.

  • У ПОЛОЖЕННІ СИДЯЧИ ВИКОРИСТОВУЙТЕ ВАЛИКИ АБО ПОДУШКИ ПІД ПОПЕРЕК

Це стосується також тривалих поїздок за кермом: максимально витягуйте вперед валик спинки крісла, якщо це передбачено конструкцією автомобіля, або підкладайте під поперек додаткову подушку. Якщо ви довго за кермом, не забувайте за кожної нагоди робити активну зупинку. Походіть, поприсідайте, зробіть декілька розгинальних рухів.

У літаку намагайтеся вибирати місце біля проходу. Це дозволить вам частіше вставати і розминатися. Пристібайте ремінь безпеки якомога щільніше до тіла - це теж часто допомагає зменшити дискомфорт в спині. Також використовуйте подушки і валики під поперек (це може бути навіть елемент одягу або ковдра).

  • У ПОЛОЖЕННІ СТОЯЧИ НАМАГАЙТЕСЯ НЕ СТОЯТИ ДОВГО НА ПРЯМИХ НОГАХ

Переступайте з ноги на ногу, злегка розслабте ноги в колінах. У транспорті намагайтеся не триматися за поручень над головою.

  • ЗНАЙДІТЬ СВІЙ “РЯТУВАЛЬНИЙ РУХ”

Біль у спині рано чи пізно виникає майже у кожної людини. У багатьох напади повторюються протягом життя. У більшості випадків вони носять стереотипний (схожий) характер. Ті вправи або положення, які допомогли впоратися з такими нападами одного разу, можуть допомогти і в наступний раз.

  • РЕГУЛЯРНО ВИКОНУЙТЕ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Регулярні фізичні вправи зменшать ризик появи болю під час підйому важких предметів. Наш хребет пристосований для підйому важких предметів. Більш того, наш опорно-руховий апарат потребує виконання силових вправ для збереження свого здоров'я.

  • ВІДМОВТЕСЬ ВІД КУРІННЯ

Вже існує багато наукових доказів, що куріння значно збільшує ризик появи болю в спині. Нікотин значно зменшує надходження кисню і поживних речовин в міжхребцеві диски (на 30-40%). Це може призвести до порушення їх регенерації. Такоже біль у спині у курців значно гірше піддається лікуванню і частіше переходить в хронічну форму. Куріння також підвищує ризик рецидиву грижі міжхребцевих дисків після хірургічного видалення гриж і ймовірність повторної операції на хребті. 

  • СПІТЬ ДОСТАТНЬО

При хронічній недостатності сну змінюються біохімічні процеси в мозку, що веде до зниження больових порогів і збільшення ризику появи м'язово-скелетного болю, включаючи біль у спині.

Також деякі положення під час сну можуть сприяти розвитку болю в спині. Наприклад, положення лежачи на животі. Інша причина появи болю і скутості в спині - надмірно тривалий сон (більше 8-9 годин). Перш за все, через тривалу  відсутність рухової активності та появи м'язової напруги.

  • ПОВНОЦІННО ХАРЧУЙТЕСЯ

Не існує будь-яких спеціальних дієт для здоров'я хребта. Просто дотримуйтесь рекомендацій щодо здорового харчування. Якщо у вас надмірна вага, варто дотримуватись дієти, спрямованої на зниження маси тіла (краще під контролем фахівця-дієтолога).

  • ВЧІТЬСЯ ПРОТИДІЯТИ СТРЕСУ

Психоемоційне напруження теж може бути причиною появи болю в спині або ж посилити больові відчуття. Тому важливо навчитися долати стрес та за можливості оволодіти техніками релаксації. Не читайте страшні історії про біль в спині в інтернеті. Вони, як правило, не мають нічого спільного з сучасними науковими знаннями про проблему і часто слугують тільки комерційним цілям.

1
0
0
0
Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Хмельницького за сьогодні

18:00 На День Святого Миколая Хмельницький "морозитиме": прогноз погоди на 19 грудня 17:15 Біля “Плази” запрацював ялинковий базар. Скільки беруть за місце і чому продавати там заборонено 17:00 Українців хочуть штрафувати за незаконне носіння військової форми 16:50 У Хмельницькому судять терориста з ЛНР: що про нього відомо play_circle_filled photo_camera Від читача 15:39 З 2 січня 2019 року деякі міста можуть залишись без води і тепла через відсутність електроенергії 16:30 Мама замість в'язниці: в Ізяславі підлітка засудили за шахрайство 15:45 У Волочиську бандити на замовлення екс-міліціонера "вибивали" неіснуючі борги з місцевих photo_camera 15:00 У Новоушицькому районі у власному будинку згоріла пенсіонерка 14:36 ТОП-10 найцікавіших фактів про хмельничан від соціологів 14:05 Купи смаколик - врятуй життя: біля театру Старицького збирають гроші на лікування хворих дітей play_circle_filled photo_camera 14:00 Троє людей загинули, ще троє у лікарні: хмельничани потрапили у жахливу ДТП на Житомирщині play_circle_filled photo_camera 13:35 Одразу 6 нагород здобули хмельничани на чемпіонаті України з бразильського джиу-джитсу photo_camera 13:00 В Україні спростили правила реєстрації авто: що змінилося 12:25 "Дай покататися": через свою довірливість хмельничанин втратив мотоцикл 11:50 Хмельничани настріляли нагороди на чемпіонаті в Угорщині photo_camera 11:20 Ожеледиця та сніг на Хмельниччині. Яка ситуація на дорогах області? 10:50 "Ялинка бажань": хмельничанам пропонують стати Дідом Морозом для особливих дітей 10:47 Смерть на дорозі та згорілий «Opel»: хроніка ДТП у Хмельницькому 10:10 На Кам’янеччині врятували чоловіка із палаючого будинку photo_camera 09:50 У Волочиську прикрили нелегальну АЗС
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
Не пропускай новини — долучайся до нас на Facebook
keyboard_arrow_up