У МОЗ розповіли, як залишитися здоровим у новому році

Ілюстративне фото з сайту pixabay.com

У Міністерстві охорони здоров’я підготували для хмельничан поради, як зберегти здоров’я та залишитися бадьорими у новому 2019 році. Поради стосуються переважно харчування, шкідливих звичок та профілактики захворювань. На сайті міністерства закликають не відкладати нове та корисне на невизначений понеділок.

Харчуйтеся правильно. Щодня споживайте корисні продукти, наприклад, овочі, фрукти, цільні злаки, молочні продукти, м’ясо, рибу та яйця. При цьому варто обмежити споживання солі, цукру та жирів.

Будьте активними. Півгодини фізичних вправ щодня можуть суттєво зменшити ризик виникнення інсульту, діабету та раку, подовжити тривалість життя, поліпшити настрій та самооцінку.

Достатньо спіть. Щодня потрібно спати не менше 7 годин. Це допоможе уникнути різноманітних захворювань, зокрема серцево-судинних.

Не паліть. З першого дня відмови від цигарок організм почне відновлюватися. Разом з цим почне знижуватися ризик виникнення хвороб, пов’язаних з палінням. Пам’ятайте, цигарковий дим містить щонайменше 250 шкідливих для здоров’я речовин.

Пийте достатньо води та менше солодких напоїв. Щодня доросла людина має випивати об’єм рідини, що становить 4% від маси тіла. Наприклад, при вазі 75 кілограмів — 3 літри. Це може бути як вода, так рідкі страви та напої.

Не займайтеся самолікуванням. Воно може зашкодити вашому здоров’ю. Якщо нездужаєте, зверніться за допомогою до лікаря.

Підпишіть декларацію. Оберіть терапевта, педіатра чи сімейного лікаря та укладіть з ним декларацію. Ваш лікар не тільки вирішуватиме проблеми зі здоров’ям, а й консультуватиме щодо профілактики захворювань та подолання шкідливих звичок.

Вакцинуйтеся. Це найдієвіший спосіб профілактики інфекційних захворювань. Вакцинуйтеся самі та вакцинуйте своїх дітей. Вакцини, що входять до національного календаря щеплень, надаються безоплатно.

Додайте Всім.юа до вибраних джерел у Google