“Ритуали щастя” від хмельничанки Юлії або як схуднути під час карантину

Фото зі сторінки Юлії Пархомчук у Facebook

Красива та успішна. Вона надихає жінок завжди бути у формі, тримати тонус та не зупинятися на досягнутому. Юлія Пархомчук перетворила свій стиль життя в улюблену роботу. У своєму фітнес-клубі Юля вчить хмельничанок цінувати себе, допомагає подолати комплекси та відчути себе прекрасною. 

Не полишає тренерка своїх клієнтів і під час карантину. Щоб хмельничанки не сумували вдома та не “запускали” себе в коронавірусній депресії, Юля веде 9 онлайн-марафонів та консультує всіх охочих у безкоштовній Viber-групі. Крім консультацій зі здорового способу життя, схуднення та правильного харчування - надає психологічну допомогу та вчить впоратися із неочікуваним поворотом життя у вигляді COVID-19. 

Щодня її телефон “червоний” від дзвінків та SMS вдячності. Кількома секретами Юлія Пархомчук поділилася із журналістами vsim.ua.

“Повертаю жінкам мотивацію” 

На час карантину більшість хмельничанок засіли вдома. Їм більше не потрібно йти на вулицю. Відповідно, зранку не потрібно чепуритися і проводити час перед дзеркалом. Звідси - втрата мотивації та депресія, каже Юлія. Побороти лінь та віднайти внутрішню гармонію тренерка вчить онлайн. 

• Під час карантину жінки втратили мотивацію. Мотивацію правильно харчуватися, мотивацію готувати здорову їжу, мотивацію слідкувати за собою. З цим ми намагаємося боротися на онлайн-тренінгах. Якщо людина виходить онлайн і я та інші дівчата на неї дивляться - це уже поштовх до того, щоб привести себе до порядку. Як мінімум, вона зранку встає і приймає душ, розчісується і одягає не домашній халат. Це перший крок, - каже Юлія.

Наступне, чого вчить Юлія - це складати чек-лист. Це, так званий, план завдань навпроти яких до кінця дня необхідно поставити “галочку”. 

• В чек-листі ми прописуємо все, що маємо зробити протягом дня. Як мінімум, зранку ми проводимо “ритуали щастя”. Тобто, коли жінка прокидається, 15 хвилин вона проводить наодинці з собою. Слухає улюблену музику, робить зарядку та легкі вправи. Протягом дня вона має не лише займатися дітьми та дивитися телевізор, а відкривати для себе щось нове. Це може бути цікава книга, онлайн урок з вишивання, тощо. 

Ще одним щоденним ритуалом - є спільне приготування їжі. Щодня Юля надсилає у Viber-групу своїм клієнткам по одному рецепту. Цю страву мають приготувати всі. А потім презентувати її на огляд в цій же Viber-групі.

• В кого краще виходить - отримує від мене подарунки. Це мотивує жінок не просто закинути макарони, а попрацювати трішки над смачною і здоровою їжею. В результаті - мінімум калорій, максимум задоволення.

“Все має бути у гармонії”

До речі, розраховувати калорії та планувати свій раціон Юлія також вчить під час онлайн-марафонів. Насправді, за словами тренерки, у цьому немає нічого складного. 

• Все дуже просто. Спершу розраховуємо свій основний обмін речовин - це ті калорії, які наш організм використовує на підтримання життєдіяльності. 

Формула для жінок така:

9,99 * на вагу (кг) + 6.25 * ріст (см) - 4.92 * на вік. У мене, до прикладу,, виходить 161 - оце і буде мій основний обмін речовин.

• Далі, до цифри, яка у вас вийшла додаємо + 10% - це енергія, яка йде на перетравлення їжі. Наприклад, у мене основний обмін 1480 + 10% (148) = 1628, а тепер цю цифру множимо на коефіцієнт активності. 

Коефіцієнт активності:

1.2 - малорухливий спосіб життя

1.3 - легке тренування 1-3 рази у тиждень

1.4 - середньої тяжкості тренування 3-5 разів у тиждень

1.7- важкі тренування 6-7 разів на тиждень

1.9 - дуже важкі тренування раз на день, або фізична праця весь день

• Більшість з нас має коефіцієнт активності: 1.2 або 1.3. Отже, 1628 * на 1,3 = 2116 - це моя добова норма калорій. При такому калоражу, я не набиратиму й не худнутиму, просто утримаю і зафіксую вагу. За таким самим принципом, підставивши свої цифри, ви легко вирахуєте свою норму, - каже Юля.

“Робимо весну у квартирі та душі”

Для того, щоб жінка почувала себе в тонусі та не лінувалася, Юлія проводить онлайн-тренування. Каже, що це допомагає відволіктися, розвіятися, поспілкуватися та викинути з голови погані думки. 

• Не кожна дівчина чи жінка буде тренуватися вдома сама. Для цього треба сила волі. Ходити до фітнес-клубу це одне. Там ти заплатив гроші і тебе змусять тренуватися. А вдома змусити себе непросто. Для цього я проводжу онлайн тренування. Після заняття жінки пишуть мені свої відгуки. Що їм було важко, яка була крепатура. Що сподобалося, що ні. Тобто у нас на все завжди є план. Так час проходить і швидше, і з позитивом, - додає тренерка. 

Позитив - один із моментів гарного самопочуття під час карантину. Юлія радить наповнювати себе лише світлими думками. За словами тренерки, життя до карантину і після - буде абсолютно різним і до цього треба підготуватися. 

• Я звісно можу навчити, як правильно харчуватися, тримати вагу, схуднути, бути у гарній фізичній формі. Але це все неможливо без позитивного настрою та гарного емоційного самопочуття. Не нарікаємо на те, що за вікном сонечко і весна, а ми сидимо вдома. Робимо сонечко і весну у себе в квартирі, - зазначає Юлія Прахомчук.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.