Як набрати вагу худорлявим: поради від хмельницького бодібілдера Руслана Сідлецького

У той час як дієт і порад для схуднення сьогодні існує чимало, вказівок щодо того, як набрати вагу - значно менше. Зазвичай худорляві люди чують у свою адресу одне: “треба більше їсти”. Бодібілдер Руслан Сідлецький каже, що це не допоможе. Адже їжа, що надходить до організму без потреби, може зіграти з тілом злий жарт. Мова йде про подальше схуднення, яке провокуватиме надмірні прийоми їжі.

Руслан Сідлецький радить тим, хто полює за кілограмами, дотримуватись трьох правил, згідно з якими побачити результат на своєму тілі можна буде вже за три місяці.

“Потрібно збільшити м’язову масу”

Щоб набрати вагу, має бути стрес для м’язів на тренуваннях. Адже тоді на організм йде навантаження. Потрібно збільшити м’язову масу, щоб він міг цьому протистояти. Тоді запускаються анаболічні реакції. Фізичне навантаження має бути двох типів: кардіотренування і силові навантаження в тренажерному залі. Крім того, що кардіо покращує роботу серцево-судинної системи, то воно ще й прискорює метаболізм і засвоєння їжі. Найкращий варіант таких тренувань - два рази на тиждень.Фізичні навантаження - це така річ, яку слід починати поступово і під наглядом. Тому займатись в домашніх умовах не бажано. 

“Не відчувати голод і не переїдати”

Їсти потрібно не менше п’яти разів на день. Їжа має бути корисною. Забуваємо про соняшникову олію. Її змінюємо на лляну або оливкову. У кожному прийомі їжі має бути білок і вуглеводи. Жири - не обов’язково. Також людині, яка прагне набрати вагу, слід дотримуватись двох умов: треба їсти так, щоб не відчувати голод і не переїдати. Адже все, що людина переїла - це навантаження на систему травлення. Також варто додати до раціону харчування більше вуглеводів. Можна їсти сир і додавати до нього мед, а також банани. Все це має підкріплюватись фізичним навантаженням. Бо ж без тренувань буде страждати травна система, і тоді людина буде худнути ще більше. 

Спортивне харчування

Є кілька речовин із розряду спортивного харчування, що підходить як для чоловіків, так і для жінок, які прагнуть набрати вагу. Серед них амінокислоти ВСАА. Раджу брати їх в порошковому варіанті. Приймати їх потрібно хоча б два рази на день. Перший - це вранці, а другий - перед сном. Також можна вживати ці амінокислоти до і після тренування. 

Також у списку спортивного харчування, яке б я радив - креатин. Це хороша штука, яка дає організму енергію, а також збільшує силові показники. Його слід приймати перед і після тренування разом з амінокислотами.

У харчування чоловіків раджу додавати аргінін. Ця амінокислота є запорукою розширення судин і наповнення організму киснем.

Також худорлявим підійде харчова добавка гейнер. У ній є і білок, і вуглеводи. 

Читайте також: Накачані сідниці та залізний прес: читайте про 50-річного чемпіона світу з Хмельницького

Як схуднути в домашніх умовах: поради успішного бодібілдера з Хмельницького

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.