Як схуднути в домашніх умовах: поради успішного бодібілдера з Хмельницького

50-річний Руслан Сідлецький має статус чемпіона світу.  Бодібілдинг, пауерліфтинг та силові види спорту займають у його житті вагоме місце. У супроводі тренувань та здорового харчування чоловік живе 39 років. Загалом про стиль його життя, ми писали нещодавно і ви зможете прочитати про це за посиланням в кінці матеріалу.  Про деякі секрети щодо схуднення, збалансованого харчування та тренувань він розповів і нашим журналістам.

Менше фаст-фуду й солодощів

Схуднути стає неможливо, якщо в крові є висока кількість інсуліну. Він досягається за допомогою великої кількості вуглеводів з їжі, особливо швидких вуглеводів. Серед них: фаст-фуд і солодощі.

Переходимо на п’ятиразове харчування

Слід перейти з двох або трьохразового харчування на п’ятиразове. Таким чином розганяється метаболізм. Та слід бути обережним: ні в якому випадку не можна кидатись в крайнощі - одразу змінювати кількість прийомів їжі на день. Слід додавати їх по одному. Наприклад, якщо людина їла тричі на день, потрібно почати їсти чотири рази, а вже через місяць додати ще один прийом їжі.

Не можна бути голодним

Одна з умов схуднення в домашніх умовах - не можна бути голодним. Якщо людина відчуває голод - то це неправильна дієта. Інтервал часу між прийомами їжі має бути не вище трьох з половиною годин. Оскільки ми зменшуємо кількість вуглеводів у їжі, то додаємо кількість білків. Таким чином калорійність в їжі залишається та сама і постійний голод ми не відчуваємо. Єдине що з жирів потрібно обов’язково вживати - це риб’ячий жир, а також оливкова та лляна олія замість соняшникової. Саме ці продукти допомагають схуднути і набрати м’язову масу. До того ж можна зранку на голодний шлунок випивати одну столову ложку лляної або оливкової олії.

Починаємо бігати

Зранку починаємо бігати. Це може бути навіть ходьба. До речі, щоб серцево-судинна система добре працювала, потрібно робити в день 10 тисяч кроків. Щодо бігу, то слід обирати таке навантаження, що триватиме від двадцяти до шістдесяти хвилин. Адже до двадцяти хвилин жироспалювання не відбувається.

“Виконуємо вправи, сидячи просто на стільці”

До бігу додаємо звичайні присідання. Сідати потрібно глибоко і ні в якому разі не робити різких рухів. Слід виконувати в день три підходи по двадцять присідань. З часом кількість необхідно збільшувати.  

Також виконуємо вправи, сидячи просто на стільці. Для цього ногами потрібно зачепитись за будь-що і виконати нахили корпусом. Це вправа на пресс.

Далі віджимання від підлоги. При цьому будуть працювати трицепс, груди та дельтовидні м’язи. Віджимання слід виконувати 10-15 разів у три підходи.

Руслан Сідлецький зауважує, що все слід робити поступово і пам’ятати: різких змін не буде. Вони стануть помітними на тілі за півроку або навіть рік, і лише за умови регулярних тренувань.

Читайте також: Накачані сідниці та залізний прес: читайте про 50-річного чемпіона світу з Хмельницького
Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.