Як схуднути в домашніх умовах: поради успішного бодібілдера з Хмельницького

Як схуднути в домашніх умовах: поради успішного бодібілдера з Хмельницького
  • Позбутися зайвих кілограмів і зробити своє тіло рельєфним - мрія чи не кожного.
  • Та часто-густо дозволити собі спортзал або особистого тренера стає багатьом не по кишені. Або просто бракує на це часу.
  • Бодібілдер з Хмельницького поділився з журналістами vsim.ua кількома порадами щодо схуднення в домашніх умовах.

50-річний Руслан Сідлецький має статус чемпіона світу.  Бодібілдинг, пауерліфтинг та силові види спорту займають у його житті вагоме місце. У супроводі тренувань та здорового харчування чоловік живе 39 років. Загалом про стиль його життя, ми писали нещодавно і ви зможете прочитати про це за посиланням в кінці матеріалу.  Про деякі секрети щодо схуднення, збалансованого харчування та тренувань він розповів і нашим журналістам.

Менше фаст-фуду й солодощів

Схуднути стає неможливо, якщо в крові є висока кількість інсуліну. Він досягається за допомогою великої кількості вуглеводів з їжі, особливо швидких вуглеводів. Серед них: фаст-фуд і солодощі.

Переходимо на п’ятиразове харчування

Слід перейти з двох або трьохразового харчування на п’ятиразове. Таким чином розганяється метаболізм. Та слід бути обережним: ні в якому випадку не можна кидатись в крайнощі - одразу змінювати кількість прийомів їжі на день. Слід додавати їх по одному. Наприклад, якщо людина їла тричі на день, потрібно почати їсти чотири рази, а вже через місяць додати ще один прийом їжі.

Не можна бути голодним

Одна з умов схуднення в домашніх умовах - не можна бути голодним. Якщо людина відчуває голод - то це неправильна дієта. Інтервал часу між прийомами їжі має бути не вище трьох з половиною годин. Оскільки ми зменшуємо кількість вуглеводів у їжі, то додаємо кількість білків. Таким чином калорійність в їжі залишається та сама і постійний голод ми не відчуваємо. Єдине що з жирів потрібно обов’язково вживати - це риб’ячий жир, а також оливкова та лляна олія замість соняшникової. Саме ці продукти допомагають схуднути і набрати м’язову масу. До того ж можна зранку на голодний шлунок випивати одну столову ложку лляної або оливкової олії.

Починаємо бігати

Зранку починаємо бігати. Це може бути навіть ходьба. До речі, щоб серцево-судинна система добре працювала, потрібно робити в день 10 тисяч кроків. Щодо бігу, то слід обирати таке навантаження, що триватиме від двадцяти до шістдесяти хвилин. Адже до двадцяти хвилин жироспалювання не відбувається.

“Виконуємо вправи, сидячи просто на стільці”

До бігу додаємо звичайні присідання. Сідати потрібно глибоко і ні в якому разі не робити різких рухів. Слід виконувати в день три підходи по двадцять присідань. З часом кількість необхідно збільшувати.  

Також виконуємо вправи, сидячи просто на стільці. Для цього ногами потрібно зачепитись за будь-що і виконати нахили корпусом. Це вправа на пресс.

Далі віджимання від підлоги. При цьому будуть працювати трицепс, груди та дельтовидні м’язи. Віджимання слід виконувати 10-15 разів у три підходи.

Руслан Сідлецький зауважує, що все слід робити поступово і пам’ятати: різких змін не буде. Вони стануть помітними на тілі за півроку або навіть рік, і лише за умови регулярних тренувань.

Читайте також: Накачані сідниці та залізний прес: читайте про 50-річного чемпіона світу з Хмельницького
Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

 

Коментарі (3)
  • Олена Шандурська

    да конечно)
  • Alex Varmint

    Этот тот ненормальный нарцисс который ходит в шартах и майке до зимних морозов ? )))

    Коля reply Alex Varmint

    В промежутках между попиванием пивасика решил сделать комментарий?
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
18:10 Біля Шаровечки насмерть збили пішохода 17:07 На Хмельниччині надзвичайники знайшли понад шість десятків старих боєприпасів 16:20 Хмельницький в Instagram: кращі фото за останній тиждень photo_camera 15:15 Які заходи у Хмельницькому проведуть наступного тижня (ПРОГРАМА) Від читача 07:01 У КНП «Хмельницький обласний серцево-судинний центр» відбувся урочистий захід до Дня медичного працівника 14:22 Одужали вже 97%. Яка ситуація з COVID на Хмельниччині 13:04 Зеленський нагородив трьох медиків Хмельниччини: кого саме 12:12 Де у Хмельницькому відключатимуть газ наступного тижня (АДРЕСИ) 11:01 Мільйон гривень на перехрестя Залізняка та Панаса Мирного: що робитимуть та навіщо (КАРТА) stars 10:29 На Палац спорту у Хмельницькому додатково виділили ще 25 мільйонів 09:36 Троїцька батьківська субота: які традиції цього дня і чого не можна робити 08:01 Скільки коштують долар і євро: курс валют на 19 червня 20:05 Місця, екрани, ціни. Що пропонують хмельницькі кінотеатри (ІНФОГРАФІКА) stars 19:04 Синоптики розповіли, якої погоди чекати на Трійцю 18:25 На Хмельниччині викрили 18-річних хлопців, які продавали відео з дитячим порно photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up