Секрет збереження кісток полягає в ранній профілактиці

Починати треба до того, як почнуться переломи. І це не означає, що вам не слід почати прямо зараз, незалежно від вашого віку.

- Займайтеся дозованими фізичними навантаженнями, - каже лікар-ортопед Хмельницької обласної лікарні Костянтин Лукаш. – Якщо у людини «сидяча» робота та малорухливий спосіб життя, то вона повинна намагатися по максимуму рухатися і вправляти свої м'язи фізичною роботою, навіть на дачній ділянці. А якщо трапляється навпаки, тобто на роботі треба фізично важко трудитися, то в інший час не варто навантажувати скелет. Рішення в такому випадку – спокійні прогулянки, фізичні вправи на розтяжку, плавання і танці. Частіше гуляйте на свіжому повітрі, так як це сприяє виробленню в достатній кількості вітаміну D, який допомагає засвоюватися кальцію в організмі.

Танці будуть вельми корисні в якості профілактики остеопорозу. Адже в такому випадку з'являється фізичне навантаження, де кістки будуть навантажені оптимальною мірою. Однак, вже при остеопорозі навантаження на передні відділи хребців не рекомендуються. Протипоказано також підняття важких речей, це допустимо тільки при згинанні ніг в колінах і обережному вставанні з вантажем.

Найбільш швидке зниження щільності кісток відбувається після настання менопаузи. Відомо, що протягом перших п'яти років після початку менопаузи жінки втрачають до 25 % кісткової маси. Це відбувається через зниження продукції жіночих статевих гормонів, естрогенів, які відіграють важливу роль в регуляції обміну речовин в кістковій тканині. У зв'язку з цим рання менопауза у віці менше 45 років і хірургічна менопауза після видалення яєчників підвищують ризик розвитку остеопорозу.

Ендокринні захворювання, а також тривалий прийом гормонів щитовидної залози L-тироксин є додатковим чинником ризику.

Низька фізична активність також прискорює темп втрати кісткової тканини. Тому захворювання, що обмежують рухову активність, а саме хвороби суглобів, тяжкі захворювання серця, нервової системи можуть сприяти розвитку остеопорозу.

Спадкова схильність до розвитку захворювання також має значення. Якщо мати страждає остеопорозом, то і у дочки дуже високий ризик розвитку захворювання.

Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, що супроводжуються зниженням всмоктування живильних речовин, вітамінів, мікро- і макроелементів порушують обмін речовин в кістковій тканині.

Шкідливі звички, такі як паління, зловживання алкоголем, також вносять свій внесок у розвиток остеопорозу.

В яких продуктах найбільше кальцію?

Ідеальний вміст кальцію в шкаралупі яєць, яка на 90 відсотків складається з цього мікроелемента і прекрасно засвоюється організмом.

Всім відомо, що лідерами за вмістом кальцію є молочні і кисломолочні продукти. Літр молока забезпечує для організму добову норму. Вміст кальцію значний у сирі. Зверніть увагу, що в сирі, який придбали на ринку, його міститься менше, ніж у сирі, виробленому в промислових умовах.

Якщо ви не любите молоко, то його чудово замінить апельсиновий сік. Лідерами серед овочів за вмістом кальцію є бобові і всі види капусти, але в основному – квасоля і броколі.

Неабиякий вміст кальцію в шипшині (257 мг на 100 г), в молодій кропиві (713 мг на 100 г), в крес-салаті (214 мг на 100 г).

Помилковою є думка, що м’ясо і злаки містять велику кількість даного мікроелемента. Риба і морепродукти бідні на кальцій. Виняток становить сардина.

Високий вміст кальцію в мигдалі і лісових горіхах, які є прекрасними його джерелами. Якщо щодня вживати овочі та фрукти і 50-100 грамів горіхів, то тоді у людини не виникне дефіциту кальцію. Достатній вміст кальцію в зелені і сухофруктах, в полуниці, смородині, агрусі, абрикосах, апельсинах, ананасах, персиках, огірках, моркві та в меді.

Допоможе здоровий спосіб життя:

- слідкуйте за кількістю кальцію в своєму раціоні харчування. Включайте в нього молоко, кефір, фрукти, сухофрукти, овочі, горіхи, рибу, капусту броколі, квасолю – вони будуть набагато корисніші «аптечного» кальцію.

- неправильний спосіб життя може стати причиною розвитку остеопорозу. Куріння, вживання алкоголю, переїдання, надмірний прийом ліків, особливо антибіотиків, без призначення лікаря – причини, через які може виникнути остеопороз.

- якщо у вас вже є ця проблема, то постарайтеся бути більш обережним і уважним до себе в повсякденних справах. Носіть зручне взуття, уникайте падінь, щоб захистити себе від переломів.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.