Як вберегти здоров’я на виборах: поради Уляни Супрун

Як вберегти здоров’я на виборах: поради Уляни Супрун
Уляна Супрун. Фото Дніпроград.
  • Керівниця МОЗ дає поради, як залишитися здоровим після виборів.
  • Більше вони стосуються тих, хто працюватиме на дільницях.

Вже завтра, 31 березня, українці підуть на виборчі дільниці і голосуватимуть за того чи іншого кандидата в президенти. Хтось витратить на це лічені хвилини, а хтось працюватиме 12 і більше годин. Підготовка, час голосування, підрахунок звітність… Все це займе чимало сил та часу в тисячів людей, які працюватимуть на дільницях, виборчкомах й так далі.

Перевтомитися або й навіть захворіти за таких умов може кожен. Тому керівниця Міністерства охорони здоров’я Уляна Супрун підготувала декілька порад, як вберегти своє здоров’я на виборах

“Зібрали поради, які допоможуть витримати добу, в якій мало сну, свіжого повітря та руху, зате багато людей і значна потреба в концентрації уваги”, - написала Уляна Супрун на своїй сторінці у Фейсбук.

Поради Уляни Супрун:

🔹 Візьміть їжу. Замовити піцу — не варіант. Вона суха, малопоживна, вам хотітиметься ще. Гризти печиво — те саме. Вам потрібні поживні речовини, а не просто калорії. Тому в день виборів стануть в пригоді яблука, банани, курага, чорнослив та мандарини. На відміну від солодощів, в цих продуктах крім цукрів є клітковина, вітаміни та мікроелементи.

Але зважайте: самими лише вуглеводами не обійтися. Від солодкого ви швидко зголоднієте (так діє гормон інсулін) та захочете спати (це через брак нейропептиду орексину). Врятувати вас може білкова їжа: омлет, горіхи, сир, м’ясо. Вона дасть мікроелементи та підніме рівень орексину. 

🔹Пийте воду. Наша улюблена порада завжди доречна. Якщо ви відчуваєте сухість в роті, невелике запаморочення чи втому — скоріш за все це спрага. Поїли солодкого? Сухе повітря? В голові туман? Багато розмовляєте? Немає часу випити кави? Випийте звичайної води. Орієнтуйтеся на 3 літри для однієї людини, без урахування чаю та кави.

🔹Візьміть зубну щітку та пасту. Можливо, відчуття чистих зубів і доглянутості допоможе вам почуватися “свіжіше” чи стане на заваді некорисним перекусам. 

🔹Мийте руки і візьміть рушничок. Ще одна порада на всі часи. Контакт із бюлетенями та великою кількістю людей лишають на руках бруд, бактерій і віруси, а знервованість і багато кави роблять долоні пітливими. Вирішать це 20 секунд миття рук теплою водою і милом. Сушити ж руки краще власним рушником, та й навряд чи на дільницях будуть паперові серветки. До того ж антибактеріальні спреї і серветки не очищують нормально руки, а в фільтрах сушарок для рук може бути повно бактерій. Тому краще візьміть свої мило та рушник. 

🔹Візьміть сухі та вологі серветки. Подбайте про свій комфорт і гігієну.

🔹Робіть присідання чи просто вставайте і розтягуйтеся час від часу. Якщо багато сидіти чи стояти, то рано чи пізно все почне боліти. Ми розуміємо, що ви прийшли на відповідальну роботу, а не в спортзал, але впевнені, що у вас знайдеться одна хвилина — поки гріється вода на чай, поки рухається черга в туалет — зробити 20 присідань та запобігти застою крові у венах і болю в попереку. 

🔹Провітрюйте дільницю. На ній постійно багато людей, тому кисень швидко витрачається. Брак кисню і надлишок вуглекислого газу призводять до сонливості та браку уваги. Відчиняйте вікна повністю, коли провітрюєте, і зачиняйте їх згодом. Це найефективніший спосіб.

🔹Ходіть, а не стійте. Робота м’язів допомагає крові рухатися по венах. Якщо ж стояти на місці, венозна кров застоюється, тисне на клапани вен — людям із варикозним розширенням вен знайоме це відчуття. Тому шукайте нагоди встати і походити.

🔹Привітайтеся з колегами за руку і посміхайтеся. Вам разом працювати майже добу. Рукостискання, тобто контакт, викликає виділення знайомого нам нейромедіатору окситоцину. Він допоможе вам відчути один до одного довіру.

🔹Візьміть аптечку. Сподіваємося, вибори пройдуть без інцидентів, але не виключено, що хтось із комісії чи виборців поріже пальця папером, чи в когось підніметься температура, заболить голова, або людина знепритомніє через брак кисню. До цього треба бути готовим.

🔹Змінний і теплий одяг. Що більше ви будете хотіти спати, то сильніше будете мерзнути. Коли тіло потребує сну, то меншає гормонів щитоподібної залози, зростає рівень мелатоніну, а рівень гормону стресу і бойової готовності кортизолу сходить нанівець. Тож температура тіла дещо знизиться, а вам може знадобитися светр.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі (1)
  • Agapit Hlipa

    повернути сільську надбавку медикам села як було споконвік 30% по відн до зарплати столиці і обл центрів.сільради можуть купити йому соц хату(150тис з газом і 100- без) як в Китаї.де він зможе і доживати але без приватизації, туди іншого лікаря чи вчителя поселяють.і з правом доживання супруга але не дітей.в селі в Данії лікар є і водієм легковика яким їздить на визова.а зарплата в селі більша депутатської і випускники 3-4роки пов відробити.іначе віддавай назад гроші за навчання яке в медуніверах 100% безкоштовно але 50% відсівають за 9років.гов наші хто там вчиться
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Хмельницького за сьогодні

23:28 Фоторепортаж з фестивалю «Rock&Buh» у Хмельницькому. День #2 photo_camera 23:27 Хмельничанин Андрій оригінально освідчився коханій просто зі сцени «Rock&Buh» photo_camera 18:08 Хмельничанка Ольга просить обробити місцеві парки і сквери від кліщів 17:23 Юним хмельничанам просто “зносило башню” у ритмі слему на «Rock&Buh» play_circle_filled photo_camera Від читача 15:11 ВПРОВАДЖЕННЯ СИСТЕМИ ПРОБАЦІЇ В УКРАЇНІ 16:45 У Хмельницькому через підгорілу їжу викликали поліцію та пожежників play_circle_filled 15:15 Як пройшов перший день фестивалю «Rock&Buh» (ВІДЕО) play_circle_filled 15:14 Хмельницький в Instagram. Кращі фото з 20 по 25 травня photo_camera 14:13 Підприємців Хмельниччини “розводять” по телефону псевдофіскали 13:07 Патрульні оштрафували жінку, яка з порушенням припаркувала “Hyundai” на Соборній 12:30 ВСІМ Бізнес-ліга 2019: результати завершальних матчів сезону (онлайн) 12:00 Кого почують у Хмельницькому в другий день Rock&Buh 2019 11:22 Хмельницький НВК №10 переміг в кубку з регбі серед школярів 10:58 У Волочиському районі на декілька днів відключать газ 09:04 “Запаслись алкоголем і драйвом”: хто і як живе у наметовому містечку Rock&Buh 09:00 25 травня — День філолога 08:00 Рецепт дня. Готуємо картопляно-м’ясний пиріг
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
keyboard_arrow_up