Як перейти на здорове харчування - поради МОЗ

Як перейти на здорове харчування - поради МОЗ
  • “Здорове харчування” - це не розкручені та дорогі авокадо, годжі, чіа, кіноа і лосось.
  • Харчуватись корисно можна і доступними смородиною, гречкою, гарбузами, оселедцем, яйцями та льоном. 
  • В Міністерстві охорони здоров'я радять, як перейти на правильне харчування. 

Яблука, гречка, льон, гарбузове насіння, волоські горіхи - все це з легкістю можна придбати на найближчому продуктовому ринку. Лікарі радять обирати корисні продукти, а не компенсувати неправильне харчування дієтичними добавками і суперфудами. У МОЗ опублікували правила здорового харчування. 

Основні правила здорового харчування:

  • Обирайте продукти в їх первісному вигляді: овочі, м’ясо, риба, а не перероблені. Це подвійний виграш - що менш перероблений продукт, то менша додана вартість (ви менше платите) і більша поживна цінність (ви менше хворієте). 
  • Перегляньте свій раціон: деякі продукти лише здаються дешевими чи дорогими, але якщо порахувати вартість порції, то все буде навпаки. Як приклад - батон і гречка. Кілограм гречки коштує як півтора-два батони, але дає значно більше користі і порцій. Вам не треба їсти м’ясо щодня. Принаймні, якщо ви не хочете хворіти. Людям середнього віку варто скоротити вжиток червоного м’яса, і при цьому перейти на інші джерела білка: бобові та рибу.
  • Риба не настільки дорога, як ми звикли думати. Просто обирайте скумбрію, хека і оселедця, а не лосося. Не бійтеся свинцю та миш’яку - в цих видах риби їх не так багато, як в лососі, тунці, рибі-мечі. Білий рис становить більшу загрозу - він накопичує неорганічний миш’як. 
  • Здорове харчування це не обов’язково “органічні” овочі та фрукти. Якщо вони не сумісні з вашим бюджетом, то не переймайтеся: звичайні овочі, фрукти, ягоди і молочні продукти містять все необхідне для здоров’я. Найбільший ризик становить отруєння бактеріями, що містяться в продуктах, які неправильно зберігали чи готували, а не рештками пестицидів. 
  • Нездорова їжа більш доступна передусім фізично, а потім економічно. Простіше купити шоколадний батончик, аніж курагу, хоча кілограм батончиків дорожчий за кілограм кураги. Люди з малим доходом обирають солодощі і сміттєїжу, хоча на ті ж гроші можна купити здорові продукти.
  • Плануйте свій раціон, покупки, складайте меню і вчіться готувати прості, швидкі і здорові страви. Заощадьте на солодких напоях, алкоголі, магазинних солодощах та ковбасах - і заощадите за ліках. 
Коментарі (1)
  • алла

Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Хмельницького за сьогодні

20:34 Як затопило Хмельниччину: огляд соцмереж play_circle_filled photo_camera 20:05 Хмельницький в Instagram: кращі фото за 13–18 травня 19:00 Грози не відступають. Прогноз погоди у Хмельницькому на 19 травня 18:35 Мінімум одягу, максимум засмаги: як бодібілдери в бікіні дефілювали у Хмельницькому (ФОТО, ВІДЕО) play_circle_filled photo_camera Від читача 15:23 Поділ спадкового майна між спадкоємцями 18:00 Як вберегтися від блискавки: 10 порад 17:00 На 6 вулицях Хмельницького обмежать рух транспорту 19 травня 16:00 Де у Хмельницькому наступного тижня відключать газ (СПИСОК АДРЕС) 15:34 Як хмельничани центром міста бігали (ФОТО, ВІДЕО) play_circle_filled photo_camera 15:00 Вже наступного року в Україні запустять 5G. Президент підписав указ 14:45 Мейн-куни, бурма та сфінкси: у Хмельницькому показують котів унікальних порід play_circle_filled photo_camera 14:00 На Хмельниччині у будинок влучила блискавка 13:00 Двадцять ДТП та десяток п'яних водії оформили за день на дорогах Хмельниччини 12:30 ВСІМ Бізнес-ліга 2019: результати матчів 18 травня (онлайн) 11:55 У Хмельницькому дерево впало на газопровід 11:23 Впізнай місце в Хмельницькому за знімком із супутника (ТЕСТ) 10:20 У Хмельницькому розшукують Opel, що втік з місця ДТП 10:00 Мером Хмельницького хоче стати Іван Гончар play_circle_filled 09:49 На майдані Незалежності відкрилося наметове містечко «Хмельницький City Run» (ФОТО) photo_camera 09:40 За скільки купують і продають валюту у Хмельницькому 18 травня
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
keyboard_arrow_up