Як перейти на здорове харчування - поради МОЗ

Як перейти на здорове харчування - поради МОЗ
  • “Здорове харчування” - це не розкручені та дорогі авокадо, годжі, чіа, кіноа і лосось.
  • Харчуватись корисно можна і доступними смородиною, гречкою, гарбузами, оселедцем, яйцями та льоном. 
  • В Міністерстві охорони здоров'я радять, як перейти на правильне харчування. 

Яблука, гречка, льон, гарбузове насіння, волоські горіхи - все це з легкістю можна придбати на найближчому продуктовому ринку. Лікарі радять обирати корисні продукти, а не компенсувати неправильне харчування дієтичними добавками і суперфудами. У МОЗ опублікували правила здорового харчування. 

Основні правила здорового харчування:

  • Обирайте продукти в їх первісному вигляді: овочі, м’ясо, риба, а не перероблені. Це подвійний виграш - що менш перероблений продукт, то менша додана вартість (ви менше платите) і більша поживна цінність (ви менше хворієте). 
  • Перегляньте свій раціон: деякі продукти лише здаються дешевими чи дорогими, але якщо порахувати вартість порції, то все буде навпаки. Як приклад - батон і гречка. Кілограм гречки коштує як півтора-два батони, але дає значно більше користі і порцій. Вам не треба їсти м’ясо щодня. Принаймні, якщо ви не хочете хворіти. Людям середнього віку варто скоротити вжиток червоного м’яса, і при цьому перейти на інші джерела білка: бобові та рибу.
  • Риба не настільки дорога, як ми звикли думати. Просто обирайте скумбрію, хека і оселедця, а не лосося. Не бійтеся свинцю та миш’яку - в цих видах риби їх не так багато, як в лососі, тунці, рибі-мечі. Білий рис становить більшу загрозу - він накопичує неорганічний миш’як. 
  • Здорове харчування це не обов’язково “органічні” овочі та фрукти. Якщо вони не сумісні з вашим бюджетом, то не переймайтеся: звичайні овочі, фрукти, ягоди і молочні продукти містять все необхідне для здоров’я. Найбільший ризик становить отруєння бактеріями, що містяться в продуктах, які неправильно зберігали чи готували, а не рештками пестицидів. 
  • Нездорова їжа більш доступна передусім фізично, а потім економічно. Простіше купити шоколадний батончик, аніж курагу, хоча кілограм батончиків дорожчий за кілограм кураги. Люди з малим доходом обирають солодощі і сміттєїжу, хоча на ті ж гроші можна купити здорові продукти.
  • Плануйте свій раціон, покупки, складайте меню і вчіться готувати прості, швидкі і здорові страви. Заощадьте на солодких напоях, алкоголі, магазинних солодощах та ковбасах - і заощадите за ліках. 

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.

Коментарі (1)
  • алла

Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
21:01 Хмельниччину накрив антициклон — погода на завтра від синоптиків 20:31 На Хмельниччині в’язень обманював на гроші переселенців. Йому затвердили вирок 20:02 У Хмельницькому 7 лютого вимкнуть світло на 21 вулиці (АДРЕСИ) 19:36 ІПН для дитини: для чого потрібен і як оформити хмельничанам Від читача 15:18 Шукаю роботу 19:03 Двох військових з Хмельницького району відзначили нагородами. Імена 18:46 Не лише Крупа: у деклараціях яких посадовців Хмельниччини НАЗК виявило порушення 18:01 Хто обслуговує автобусні маршрути у Хмельницькому (ІНФОГРАФІКА) 17:17 У громадах Хмельниччини попрощались з чотирма загиблими військовими. Імена photo_camera 16:21 В сусідній Житомирщині зникла дівчина – може перебувати у Хмельницькій області photo_camera 15:28 Робота у Хмельницькому: кого шукають і яка зарплата 14:48 Нові блоки ХАЕС можуть працювати на паливі зі США 14:04 У Хмельницькому попрощалися з військовим Іллем Вісловим, який помер від онкології photo_camera 13:24 Автівка хмельничан зіткнулась з вантажівкою на трасі «Київ-Чоп». Постраждав чоловік photo_camera 12:46 Хірург до 30: інтерв’ю із Богданою Лі, яка оперує дітей у Хмельницькому photo_camera 12:06 «Хмельницькобленерго» шукає працівників: які є вакансії 11:26 На Хмельниччині судили телефонного мінера 10:10 Вирок для палія авто військових у Хмельницькому: зобовʼязали прочитати книгу 09:05 Виконавця підірвали дистанційно: ЗСУ про вибух біля ТЦК 08:52 Вибух біля ТЦК: в якому стані потерпілі
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up