Партнер рубрики Здоров'я

Як перейти на здорове харчування - поради МОЗ

Як перейти на здорове харчування - поради МОЗ
  • “Здорове харчування” - це не розкручені та дорогі авокадо, годжі, чіа, кіноа і лосось.
  • Харчуватись корисно можна і доступними смородиною, гречкою, гарбузами, оселедцем, яйцями та льоном. 
  • В Міністерстві охорони здоров'я радять, як перейти на правильне харчування. 

Яблука, гречка, льон, гарбузове насіння, волоські горіхи - все це з легкістю можна придбати на найближчому продуктовому ринку. Лікарі радять обирати корисні продукти, а не компенсувати неправильне харчування дієтичними добавками і суперфудами. У МОЗ опублікували правила здорового харчування. 

Основні правила здорового харчування:

  • Обирайте продукти в їх первісному вигляді: овочі, м’ясо, риба, а не перероблені. Це подвійний виграш - що менш перероблений продукт, то менша додана вартість (ви менше платите) і більша поживна цінність (ви менше хворієте). 
  • Перегляньте свій раціон: деякі продукти лише здаються дешевими чи дорогими, але якщо порахувати вартість порції, то все буде навпаки. Як приклад - батон і гречка. Кілограм гречки коштує як півтора-два батони, але дає значно більше користі і порцій. Вам не треба їсти м’ясо щодня. Принаймні, якщо ви не хочете хворіти. Людям середнього віку варто скоротити вжиток червоного м’яса, і при цьому перейти на інші джерела білка: бобові та рибу.
  • Риба не настільки дорога, як ми звикли думати. Просто обирайте скумбрію, хека і оселедця, а не лосося. Не бійтеся свинцю та миш’яку - в цих видах риби їх не так багато, як в лососі, тунці, рибі-мечі. Білий рис становить більшу загрозу - він накопичує неорганічний миш’як. 
  • Здорове харчування це не обов’язково “органічні” овочі та фрукти. Якщо вони не сумісні з вашим бюджетом, то не переймайтеся: звичайні овочі, фрукти, ягоди і молочні продукти містять все необхідне для здоров’я. Найбільший ризик становить отруєння бактеріями, що містяться в продуктах, які неправильно зберігали чи готували, а не рештками пестицидів. 
  • Нездорова їжа більш доступна передусім фізично, а потім економічно. Простіше купити шоколадний батончик, аніж курагу, хоча кілограм батончиків дорожчий за кілограм кураги. Люди з малим доходом обирають солодощі і сміттєїжу, хоча на ті ж гроші можна купити здорові продукти.
  • Плануйте свій раціон, покупки, складайте меню і вчіться готувати прості, швидкі і здорові страви. Заощадьте на солодких напоях, алкоголі, магазинних солодощах та ковбасах - і заощадите за ліках. 

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі (1)
  • алла

Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
20:02 Хто перемагає на виборах у Хмельницькому: результати екзит-полу від «ВСІМ» stars 18:15 На Хмельниччині померли 4 жінки з Covid-19 17:21 Прогноз погоди: останній тиждень жовтня готує українцям температурні каруселі 16:02 “Пішов у дупу”: підбірка “виборчих” дописів у соцмережах від хмельничан Від читача 19:43 КТ діагностика пневмонії, запалення легень діагностувати розпізнати ознаки при коронавірусі хвороби Хмельницький 15:41 Через обрізку дерев на двох вулицях Хмельницького призупинять рух тролейбусів 14:23 Біля Дунаївців завершили ремонт на об'їзній дорозі: що зробили 13:25 Як ви ставитеся до дистанційного навчання в умовах пандемії? 12:00 Загинули батьки і син: на Хмельниччині легковик влетів у вантажівку 11:05 ДТП у Хмельницькому: на перехресті лоб у лоб зіштовхнулися автомобілі (ФОТО) play_circle_filled photo_camera 10:13 В Україні дозволили працювати кінотеатрам в "червоній" зоні карантину 09:17 У Хмельницькому підтвердили ще 112 випадків Covid-19: скільки хворих у лікарнях міста 08:30 Вибори 2020 у Хмельницькому та області: всі події (ОНОВЛЮЄТЬСЯ) 08:00 Курс валют. За скільки продають долари і євро у неділю, 25 жовтня
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up