Як перейти на здорове харчування - поради МОЗ

Як перейти на здорове харчування - поради МОЗ
  • “Здорове харчування” - це не розкручені та дорогі авокадо, годжі, чіа, кіноа і лосось.
  • Харчуватись корисно можна і доступними смородиною, гречкою, гарбузами, оселедцем, яйцями та льоном. 
  • В Міністерстві охорони здоров'я радять, як перейти на правильне харчування. 

Яблука, гречка, льон, гарбузове насіння, волоські горіхи - все це з легкістю можна придбати на найближчому продуктовому ринку. Лікарі радять обирати корисні продукти, а не компенсувати неправильне харчування дієтичними добавками і суперфудами. У МОЗ опублікували правила здорового харчування. 

Основні правила здорового харчування:

  • Обирайте продукти в їх первісному вигляді: овочі, м’ясо, риба, а не перероблені. Це подвійний виграш - що менш перероблений продукт, то менша додана вартість (ви менше платите) і більша поживна цінність (ви менше хворієте). 
  • Перегляньте свій раціон: деякі продукти лише здаються дешевими чи дорогими, але якщо порахувати вартість порції, то все буде навпаки. Як приклад - батон і гречка. Кілограм гречки коштує як півтора-два батони, але дає значно більше користі і порцій. Вам не треба їсти м’ясо щодня. Принаймні, якщо ви не хочете хворіти. Людям середнього віку варто скоротити вжиток червоного м’яса, і при цьому перейти на інші джерела білка: бобові та рибу.
  • Риба не настільки дорога, як ми звикли думати. Просто обирайте скумбрію, хека і оселедця, а не лосося. Не бійтеся свинцю та миш’яку - в цих видах риби їх не так багато, як в лососі, тунці, рибі-мечі. Білий рис становить більшу загрозу - він накопичує неорганічний миш’як. 
  • Здорове харчування це не обов’язково “органічні” овочі та фрукти. Якщо вони не сумісні з вашим бюджетом, то не переймайтеся: звичайні овочі, фрукти, ягоди і молочні продукти містять все необхідне для здоров’я. Найбільший ризик становить отруєння бактеріями, що містяться в продуктах, які неправильно зберігали чи готували, а не рештками пестицидів. 
  • Нездорова їжа більш доступна передусім фізично, а потім економічно. Простіше купити шоколадний батончик, аніж курагу, хоча кілограм батончиків дорожчий за кілограм кураги. Люди з малим доходом обирають солодощі і сміттєїжу, хоча на ті ж гроші можна купити здорові продукти.
  • Плануйте свій раціон, покупки, складайте меню і вчіться готувати прості, швидкі і здорові страви. Заощадьте на солодких напоях, алкоголі, магазинних солодощах та ковбасах - і заощадите за ліках. 
Коментарі (1)
  • алла

Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Хмельницького за сьогодні

07:20 Снідаємо смачно. Як приготувати кульки з цвітної капусти та сиру 20:03 “Це був трагічний Новий рік”: хмельницька журналістка розповіла про хворобу брата photo_camera 19:00 Дощі та довгоочікуване потепління. Синоптик дала свіжий прогноз погоди українцям 18:00 Хмельничани можуть виграти 15 тисяч гривень за відео про рідне місто Від читача 05:13 Уряд виділив 1,4 млрд грн на підтримку малих міст 17:21 У Хмельницькому народились левенята: де й коли на них можна подивитись 17:00 У Хмельницькому покажуть модерну постановку "Вій" з ЗD спецефектами 16:25 Кандидату від "Слуги народу" з Хмельниччини погрожували вбивством 15:52 Мешканку Хмельниччини оштрафували за наркотики, які вона "знайшла в кущах" 15:24 Комуналка, пенсії та земля: Олег Ляшко вислухав проблеми хмельничан (прес-служба Радикальної партії Олега Ляшка) photo_camera 15:10 Іспанець став першим легіонером “Агробізнеса” 15:00 Коноплю на власному городі вирощував мешканець Шепетівки 14:32 Ліфт та шафи з підігрівом: що є у новому садочку на Озерній photo_camera 14:25 "Нафтогаз" знизив ціну на газ для українців 13:50 У Хмельницькому розшукують водія сірого Lanos, що втік з місця аварії 13:13 Парламентські вибори. 15 липня — останній день для зміни місця голосування 12:49 26-річного хмельничанина з наркотиками затримали на Зарічанській 12:03 У Хмельницькому робитимуть щеплення від сказу: де та чому 11:36 У центрі Хмельницького рятувальники ловили змію photo_camera 11:11 У Хмельницькому знайшли 4-річного хлопчика, який "втік" з дому
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
keyboard_arrow_up