Масаж для стрункості тіла. Проект "60 днів навколо талії"

Усім відомо, що є різні види масажу, та кожен з них має свою неповторну дію: зменшує напругу м'язів, розтягнення зв'язок, судоми, дає більше енергії, виділяються ендорфіни (природні подавители болю), за допомогою дієти і вправ масаж відновлює контури тіла і зменшує підшкірний жир, допомагає нарощувати м'язову масу, м'язи стають еластичними, що дозволяє спортсменам тренуватися з великими навантаженнями без небезпеки нашкодити собі, допомагає зменшувати набряки, допомагає зміцнити спину і доповнює лікування у мануального терапевта, збільшує кількість червоних і білих клітин крові, посилює циркуляцію крові.

Види масажу:

Гігієнічний масаж

Цей вид масажу - активний засіб профілактики захворювань, збереження працездатності. Він призначається у формі загального масажу або масажу окремих частин тіла. При його виконанні застосовують різні прийоми ручного масажу, спеціальні апарати, використовується самомасаж (у поєднанні з уранішньою гімнастикою) в сауні, російській лазні, ванні, під душем.
Один з різновидів гігієнічного масажу - косметичний - проводиться при патологічних змінах шкіри особи і як засіб попередження її старіння.

Лікувальний масаж

Цей вид масажу є ефективним методом лікування різноманітних травм і захворювань.

Спортивний масаж

Відповідно до завданням виділяють наступні різновиди: гігієнічний, тренувальний, попередній і відновлювальний.

Гігієнічний масаж зазвичай робить сам спортсмен одночасно з уранішньою гімнастикою, розминкою.

Тренувальний масаж проводиться для підготовки спортсмена до найвищих спортивних досягнень в коротший час і з меншою витратою психофізичної енергії. Використовується у всіх періодах спортивної підготовки. Методика тренувального масажу залежить від завдань, особливостей виду спорту, характеру навантаження і інших чинників.

Попередній масаж застосовують для нормалізації станів різних органів і систем спортсмена перед майбутнім фізичним або психоемоційним навантаженням. Залежно від завдань розрізняють наступні види попереднього масажу:
- розминка - перед учбово-тренувальним заняттям або виступом на змаганнях, коли необхідно підтримати і підвищити тонус організму, зважаючи при цьому на специфіку виду спорту;
- що зігріває - при охолоджуванні організму або окремих частин тіла спортсмена, використовуючи при цьому різні розтирання, мазі ;
- мобілізующий - для мобілізації всіх ресурсів організму спортсмена - фізичних, психічних, технічних і ін. - у поєднанні із словесним навіюванням;
- тонізуючий (збудливий, стимулюючий) - у разі потреби (пригнічений, загальмований стан, апатія);
- заспокійливий (седативний) - коли спортсмени знаходяться в стані підвищеної збудливості або передстартової лихоманки.

Відновлювальний масаж - вид спортивного масажу, який застосовується після різного роду навантажень (фізичною, розумовою) і при будь-якому ступені стомлення, втомі для максимально швидкого відновлення різних функцій організму спортсмена і підвищення його працездатності.

Самомасаж

В повсякденних умовах далеко не завжди є можливість скористатися послугами фахівця з масажу. У таких випадках можна застосувати самомасаж. Приступаючи до освоєння методики самомасажу, необхідно дотримувати наступне:
- всі рухи масажуючої руки здійснювати по ходу  лімфи до найближчих лімфатичних вузлів;
- верхні кінцівки масажувати у напрямку до ліктьових і пахвових лімфатичних вузлів;
- нижні кінцівки масажувати у напрямку до підколінних і пахових лімфатичних вузлів;
- грудну клітку масажувати спереду і в сторони у напрямку до пахвових западин;
- шию масажувати донизу у напрямку до надключичних лімфатичних вузлів;
- поперекова і крижова області масажувати у напрямку до пахових лімфатичних вузлів;
- самі лімфатичні вузли не масажувати;
- прагнути до оптимального розслаблення м’язів масажованих областей тіла;
- руки і тіло повинні бути чистими;
- в деяких випадках самомасаж можна проводити через тонку бавовняну або шерстяну білизну.

М’який поверхневий масаж

Цей вид масажу припускає використання різних прийомів, що впливають на шкіру і поверхневі м’язи і тканини, щоб полегшити біль і зняти напругу. Дотики допомагають поліпшити циркуляцію крові і підвищити рідинний обмін між тканинами.
Такі різновиди масажу, як шведський, спортивний, лімфатичний і фізіотерапевтичний, особливо добре підходять для цих цілей, оскільки впливають на анатомію і фізіологію тіла, відновлюючи життєві сили і забезпечуючи повну релаксацію.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.