Партнер рубрики Здоров'я

Харчування п’ять разів на день – запорука здоров’я

Харчування п’ять разів на день – запорука здоров’я

Для того щоб бути здоровим, необхідно дотримуватися режиму дня, висипатися, правильно харчуватися і обов’язково займатися фізичними вправами. Інакше на вас чекає синдром хронічної втоми, слабке здоров’я і поганий настрій.

Харчуватися п’ять разів на день

Здоровий спосіб життя починається з дотримання режиму дня. Це ранній підйом, здоровий сон протягом шести-восьми годин і правильне харчування.

Аби бути здоровим, потрібно добре висипатися. Лягати спати потрібно не пізніше одинадцятої години.

- Тоді ви матимете повноцінний сон, - каже тренер В’ячеслав Нестеренко.. – Прокидатися потрібно о шостій або сьомій годині, аби повноцінно відпочити. Обов’язково потрібно снідати. За дві години організм зголодніє і потрібно буде ще раз поїсти. Перекусити можна яблуком для покращення обміну речовин або випити склянку кефіру. Ще за дві години настає обід. На обід потрібно їсти перше – наприклад, овочевий суп, на друге – гречку без підливи і шматок вареного або запеченого м’яса чи риби. Але час обіду залежить від робочого режиму людини.

За три-чотири години після обіду потрібно повечеряти і за дві-три години до сну ще раз перекусити.

- Це повинна бути легка вечеря. Можна з’їсти якісь нежирні кисломолочні продукти, відварену рибу з салатом. Тобто, це повинна бути така їжа, яка зможе за дві години до сну перетравитися і людина спокійно, з легким відчуттям голоду повинна йти спати, - каже В’ячеслав Нестеренко.

Їжте яблука і капусту

При дотриманні здорового харчування потрібно їсти максимальну кількість овочів.

- В осінній період варто вживати багато капусти. Її є велика кількість видів і вона дуже корисна. Це і білокачанна, і пекінська, і брюссельська, і броколі, - каже тенер. – Їсти потрібно буряк і моркву. З фруктів – це, звичайно, яблука, які найбільш корисні у цю пору і ростуть у наших широтах. Людина повинна з’їдати не менше двох-чотирьох яблук на день. Таким чином організм отримає велику кількість заліза, вітамінів та пектинів – клітковини, яка стимулює травлення та імунну систему. Крім того. яблука корисні для обміну речовин та шлунку.

Восени радять приймати полівітамінні препарати.

- Оскільки у міжсезоння імунітет людини послаблений, його потрібно підтримувати. З продуктами харчування неможливо повністю отримати весь комплекс полівітамінів, - каже В’ячеслав Нестеренко.

Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не повинні вживати алкогольних напоїв та палити. Шкідливі звички заважають людині жити та бути у здоровому дусі.

Як визначити свій біологічний вік

Вік, вказаний у паспорті, не відповідає тому, скільки років вам насправді, тобто біологічному віку. Психологічно ви можете бути набагато старше або, навпаки, молодше. Все залежить від того, на скільки ви себе відчуваєте і який спосіб життя ведете. Аби визначити біологічний вік, необхідно пройти тест. 

1. Виміряйте свій пульс. Зробіть 30 присідань у швидкому темпі і знову виміряйте пульс. Якщо пульс підвищився на:

  • 0-10 одиниць - вам 20 років
  • 10-20 одиниць - 30 років
  • 20-30 одиниць - 40 років
  • 30-40 одиниць - 50 років
  • більше 40 одиниць - 60 років і більше

2. Міцно стисніть великим і вказівним пальцями шкіру на тильній стороні кисті – ущипніть себе на 5 секунд. Відпустивши пальці, визначте, за скільки секунд ваша шкіра з побілілої стала звичайного кольору: 

  • за 5 секунд - вам близько 30 років
  • за 8 - близько 40 років
  • за 10 - близько 50 років
  • за 15 - близько 60 років

3. Встаньте прямо, зігніть ноги в колінах, нахиліться вперед. Спробуйте в цьому положенні торкнутися долонями підлоги:

ви поклали долоні на підлогу повністю - ваш біологічний вік - 20-30 років

торкаєтеся підлоги пальцями - близько 40 років

дістаєте руками тільки до гомілок - близько 50 років

дотягнулися лише до колін - за 60 років

4. Заведіть руки за спину і зчепіть в «замок» на рівні лопаток: 

зробили це з легкістю - вам 20 років

лише торкнулися пальцями - 30 років

не змогли торкнутися - 40 років

не змогли завести руки за спину - 60 років

 

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
20:04 Власний магазин, вагітні ув’язнені та спроба втечі: розповідаємо про життя в хмельницькому СІЗО stars 19:40 Якою буде погода на День міста у Хмельницькому 18:32 Затримали жителів Хмельниччини, які «вибивали» у чоловіка 20 тисяч неіснуючого боргу 17:29 Зеленського просять зобов’язати волонтерів подавати декларації Від читача 08:24 Хмельницький обласний серцево-судинний центр вітає хірургів з професійним святом! 16:51 Жінка з підлітком згоріли в салоні. Справу смертельної ДТП біля Скаржинців передали до суду 16:14 Пошкодили авто через яму на дорозі? Пояснюємо, як отримати компенсацію stars 15:30 Хмельничан закликають на один день відмовитись від автомобіля 15:10 Фірмі «Основа» виповнюється 30 років (Новини компаній) 14:32 Україна готується до «жовтої» зони. У МОЗ розповіли про нові обмеження 13:11 На Озерній легковик «Skoda» збив 48-річну жінку 13:01 Яку роботу пропонують хмельничанам у центрі зайнятості із зарплатою від 10 тисяч 12:07 На Хмельниччині викрили трьох власників наркоплантацій photo_camera 11:43 Де у Хмельницькому не буде світла 21-24 вересня (АДРЕСИ) 11:12 Понад 400 нових випадків та 6 смертей за вихідні: статистика COvID на Хмельниччині 10:45 У центрі Хмельницького змінять схему руху: як і де саме (КАРТИ) 10:18 Смерть мотоцикліста після ДТП із п'яним водієм. Справу направили до суду 09:53 Де у Хмельницькому не буде води 20 вересня: адреси 09:03 Військовослужбовцю з Хмельницького оголосили вирок за отримання хабарів
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up