Харчування п’ять разів на день – запорука здоров’я

Харчуватися п’ять разів на день

Здоровий спосіб життя починається з дотримання режиму дня. Це ранній підйом, здоровий сон протягом шести-восьми годин і правильне харчування.

Аби бути здоровим, потрібно добре висипатися. Лягати спати потрібно не пізніше одинадцятої години.

- Тоді ви матимете повноцінний сон, - каже тренер В’ячеслав Нестеренко.. – Прокидатися потрібно о шостій або сьомій годині, аби повноцінно відпочити. Обов’язково потрібно снідати. За дві години організм зголодніє і потрібно буде ще раз поїсти. Перекусити можна яблуком для покращення обміну речовин або випити склянку кефіру. Ще за дві години настає обід. На обід потрібно їсти перше – наприклад, овочевий суп, на друге – гречку без підливи і шматок вареного або запеченого м’яса чи риби. Але час обіду залежить від робочого режиму людини.

За три-чотири години після обіду потрібно повечеряти і за дві-три години до сну ще раз перекусити.

- Це повинна бути легка вечеря. Можна з’їсти якісь нежирні кисломолочні продукти, відварену рибу з салатом. Тобто, це повинна бути така їжа, яка зможе за дві години до сну перетравитися і людина спокійно, з легким відчуттям голоду повинна йти спати, - каже В’ячеслав Нестеренко.

Їжте яблука і капусту

При дотриманні здорового харчування потрібно їсти максимальну кількість овочів.

- В осінній період варто вживати багато капусти. Її є велика кількість видів і вона дуже корисна. Це і білокачанна, і пекінська, і брюссельська, і броколі, - каже тенер. – Їсти потрібно буряк і моркву. З фруктів – це, звичайно, яблука, які найбільш корисні у цю пору і ростуть у наших широтах. Людина повинна з’їдати не менше двох-чотирьох яблук на день. Таким чином організм отримає велику кількість заліза, вітамінів та пектинів – клітковини, яка стимулює травлення та імунну систему. Крім того. яблука корисні для обміну речовин та шлунку.

Восени радять приймати полівітамінні препарати.

- Оскільки у міжсезоння імунітет людини послаблений, його потрібно підтримувати. З продуктами харчування неможливо повністю отримати весь комплекс полівітамінів, - каже В’ячеслав Нестеренко.

Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не повинні вживати алкогольних напоїв та палити. Шкідливі звички заважають людині жити та бути у здоровому дусі.

Як визначити свій біологічний вік

Вік, вказаний у паспорті, не відповідає тому, скільки років вам насправді, тобто біологічному віку. Психологічно ви можете бути набагато старше або, навпаки, молодше. Все залежить від того, на скільки ви себе відчуваєте і який спосіб життя ведете. Аби визначити біологічний вік, необхідно пройти тест. 

1. Виміряйте свій пульс. Зробіть 30 присідань у швидкому темпі і знову виміряйте пульс. Якщо пульс підвищився на:

• 0-10 одиниць - вам 20 років
• 10-20 одиниць - 30 років
• 20-30 одиниць - 40 років
• 30-40 одиниць - 50 років
• більше 40 одиниць - 60 років і більше

2. Міцно стисніть великим і вказівним пальцями шкіру на тильній стороні кисті – ущипніть себе на 5 секунд. Відпустивши пальці, визначте, за скільки секунд ваша шкіра з побілілої стала звичайного кольору: 

• за 5 секунд - вам близько 30 років
• за 8 - близько 40 років
• за 10 - близько 50 років
• за 15 - близько 60 років

3. Встаньте прямо, зігніть ноги в колінах, нахиліться вперед. Спробуйте в цьому положенні торкнутися долонями підлоги:

ви поклали долоні на підлогу повністю - ваш біологічний вік - 20-30 років

торкаєтеся підлоги пальцями - близько 40 років

дістаєте руками тільки до гомілок - близько 50 років

дотягнулися лише до колін - за 60 років

4. Заведіть руки за спину і зчепіть в «замок» на рівні лопаток: 

зробили це з легкістю - вам 20 років

лише торкнулися пальцями - 30 років

не змогли торкнутися - 40 років

не змогли завести руки за спину - 60 років

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.