Чому регулярні пробіжки продовжують життя - пояснення МОЗ
- Лікарі вже давно з'ясували, що біг корисний для здопров'я. Він не лише сприяє кращому самопочуттю, але й зменшує смертність від різних хвороб.
- Бігати достатньо хоча б 5-10 хвилин щодня у комфортному для людини темпі.
- До того ж, у МОЗ дали поради, як тримати себе в тонусі, якщо немає часу на тренування.
Дослідники проаналізували, що люди, які регулярно бігають, живуть на 3 роки довше. Все завдяки тому, що біг дає кардіонавантаження, необхідні для здоров’я серця. Скільки і як треба бігати, а також що робити, якщо бракує часу на тренування, пояснили у Міністерстві охорони здоров'я.
Достатньо 5-10 хвилин бігу щодня
Не обов’язково пробігати довгі кілометри. Навіть мінімум активності позитивно вплине на стан здоров'я. Щодня достатньо бігати протягом 5-10 хвилин у комфортному темпі.
Лікарі пояснюють, біг зменшує ризик смерті від серцевих нападів та інсультів на 45%, а передчасної смертності - на 30%. Фізична активність - пігулка від багатьох хвороб і профілактика надмірної ваги. Водночас, що нижче рівень активності, то вищий ризик смертності з будь-якої причини. Саме малорухливий спосіб життя є причиною близько 9% передчасних смертей серед населення всього світу. Він займає 4-е місце після куріння, діабету та високого тиску.
Якщо нема часу на тренування
Якщо у вас немає часу на біг, варто проводити активно кожну вільну хвилину. Будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність дуже корисна для здоров’я.
- Змінюйте маршрут на роботу чи навпаки
Прогулюйтесь чи проїжджайте велосипедом хоча б частину шляху. Ви можете вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати авто трохи далі від офісу.
- Вставайте кожні 30 хвилин
Не чекайте, поки у вас виникне дискомфорт, біль в спині чи м’язовий спазм. Просто встаньте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити активну перерву, використовуйте таймер на телефоні чи іншому гаджеті.
- Звертайте увагу на позицію, в якій ви сидите
Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора. Оптимальна позиція – екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітина відкрита. Також не перехрещуйте ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу. Якщо пишете, то передпліччя має залишатись на столі.
- Використовуйте кожну можливість для додаткової активності
Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтесь сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки.
Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.
Сьогодні у Хмельницькому
Найчастіше
Мария
Alexander Podolski