Дослідники проаналізували, що люди, які регулярно бігають, живуть на 3 роки довше. Все завдяки тому, що біг дає кардіонавантаження, необхідні для здоров’я серця. Скільки і як треба бігати, а також що робити, якщо бракує часу на тренування, пояснили у Міністерстві охорони здоров'я.
Не обов’язково пробігати довгі кілометри. Навіть мінімум активності позитивно вплине на стан здоров'я. Щодня достатньо бігати протягом 5-10 хвилин у комфортному темпі.
Лікарі пояснюють, біг зменшує ризик смерті від серцевих нападів та інсультів на 45%, а передчасної смертності - на 30%. Фізична активність - пігулка від багатьох хвороб і профілактика надмірної ваги. Водночас, що нижче рівень активності, то вищий ризик смертності з будь-якої причини. Саме малорухливий спосіб життя є причиною близько 9% передчасних смертей серед населення всього світу. Він займає 4-е місце після куріння, діабету та високого тиску.
Якщо у вас немає часу на біг, варто проводити активно кожну вільну хвилину. Будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність дуже корисна для здоров’я.
Прогулюйтесь чи проїжджайте велосипедом хоча б частину шляху. Ви можете вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати авто трохи далі від офісу.
Не чекайте, поки у вас виникне дискомфорт, біль в спині чи м’язовий спазм. Просто встаньте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити активну перерву, використовуйте таймер на телефоні чи іншому гаджеті.
Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора. Оптимальна позиція – екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітина відкрита. Також не перехрещуйте ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу. Якщо пишете, то передпліччя має залишатись на столі.
Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтесь сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки.
Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.
Мария
Alexander Podolski