Плоский живіт без спортзалу і дієт: поради від хмельницького інструктора з інтимного фітнесу

Заняття з інтимного фітнесу з’явилися у місті рік тому. Такий вид фітнесу називають імбілдингом. Він являє собою тренажерну методику для м’язів тазового дна. До інтимного фітнесу належить і ціла система дихальних вправ. Щоб почуватися краще й постійно підтримувати стан свого здоров’я, інструктор радить виконувати їх регулярно. Детальніше про імбілдинг можна прочитати перейшовши за посиланням в кінці матеріалу. 

Всі дихальні вправи базуються на діафрагмальному диханні. Якщо говорити простіше - це дихання животом. Інструктор з інтимного фітнесу Анна Свіровська каже, що “займаючись цим регулярно, можна підтримувати гарну фігуру, а також отримати крутий ефект для здоров’я.” Усі вправи Анна радить виконувати щоранку, натщесерце і з випорожненим сечовим міхуром. Так жінка робить і сама. Відтак інструктор запевняє, що кілька хвилин такого дихання забезпечують їй гарне самопочуття на весь день. 

• Дихальні вправи - це окремий позитивний шматок для здоров’я. Це як щоденна зарядка. Я, наприклад, кожного ранку прокидаюсь і роблю одну з вправ. Це займає в мене три хвилини, але забезпечує на цілий день роботу мого кишечника і гарне самопочуття загалом. До того ж мій організм просипається відразу. Я так і кажу своїм клієнткам, вранці прокинулися, відкрили віконце, щоб потрапляло свіже повітря, сходили в туалет і можна виконувати вправи, - каже Анна Свіровська. 

  Відео дня
  /li>

Створюємо всередині “вакуум”

Перша вправа, яку інструктор з інтимного фітнесу радить виконувати - це вакуум. Саме вона є найпоширенішою серед блогерів у соцмережах. Дівчата завзято демонструють її виконання на камеру свого телефону. Та чи правильно її роблять? Анна Свіровська каже, що часто спостерігає за тим, як блогери виконують її не так, як потрібно. Тож як робити вакуум правильно жінка і розказала,  і показала.

По суті вакуум - це йогівська техніка. Її назва закладається в самому змісті вправи. Адже всередині слід навчитися утворювати “вакуум”. 

• Ми дихаємо животиком, сильно видихаємо з себе повітря, прям із звуком. Наче ти хочеш “видавити” з себе останню краплю повітря. Тоді блокуєш вдих на рівні горлянки і робиш хибний вдих. За рахунок того, що стоїть блок - повітря не виходить. Відповідно ти “розправляєш” все по собі. Так підтягуються м’язи живота і органи черевної порожнини вверх. Якщо вакуум створений правильно - то якраз і утворюється реальний вакуум всередині. Він і рухає всередині всі наші органи - розповідає Анна Свіровська. 

Чому і для чого це робити? Інструктор з інтимного фітнесу пояснює, що ця вправа має відношення до “сонячного сплетіння”. Тобто до верхньої частини черевної порожнини. За її словами, саме там знаходиться багато нервових закінчень. А за рахунок вакууму можна “розрухати” лімфу. Мовляв,  це добре впливає на роботу кишечника.

Звук з вагіни - сигнал якісно виконаної вправи

На базі якісно виконаного вакууму можна навчитися і наступній вправі. Мова йде про наулі. Її виконання є у кількох техніках. Анна Свіровська розповіла про найпростішу з них. Наулі полягає в тому, що слід “дістати” прямий м’яз живота. Якщо вправа виконана правильно - у вагіну засмоктується повітря. Саме це й провокує певний звук. 

• Виконання наулі полягає в наступному: коли ти в вакуумі, ти розтягуєш своє тіло. Ти руками спираєшся на ніжки, в те місце, звідки вони ростуть і просто розтягуєш тіло. Таким чином “дістається” прямий м’яз живота. Робиться це не за рахунок того, що ми напружуємо прес, а за допомогою розтягування свого тіла. Сигналом якісно виконаного наулі є звук з вагіни. Тобто туди засмоктується повітря - каже Анна Свіровська. 

За допомогою цієї вправи покращується робота яєчників. До того ж стає безболісною менструація і все починає працювати “як годинник”.

Масаж, що не під силу жодному масажистові

Динамічна наулі - вправа, що не відноситься до інтимного фітнесу. Анна каже, що її виконання корисне для людей, які мають проблеми із жовчним міхуром. 

За словами інструктора, динамічна наулі - це свого роду масаж. Саме його виконання не під силу жодному масажистові. Виконувати цю вправу Анна радить щоденно - 200 разів. 

• Виконувати динамічну наулі потрібно стоячи. Слід руками спиратися на свої бедра. Спина має бути трохи зігнута вперед. І ми починаємо руками переминати, як кішечка. Тобто почергово руками спираємося на ноги, перехиляючи по черзі вагу свого тіла - пояснює інструктор з інтимного фітнесу.

Всі дихальні вправи Анна Свіровська називає елементарним фізичним навантаженням. Мовляв, таким чином робота всіх внутрішніх органів стає якіснішою. Виконувати ці вправи можна як жінкам, так і чоловікам. Натомість має з’явитися ефект не лише всередині, а й зовні. Адже вакуум і наулі - є запорукою збереження стрункої талії. 

Почати виконувати ці вправи можна з 16 років. Анна каже, що інших вікових обмежень немає. А от протипоказання до занять - є. Інструктор з інтимного фітнесу називає серед них менструацію, вагітність, загострення хвороб кишково-шлункового тракту і проблеми із черевною порожниною. 

Анна Свіровська каже, що дихальні вправи схожі на невидиме лікування. Наче така собі “фітотерапія”, завдяки якій і підтримується стан здоров’я. 

Читайте також: “Це здоров’я і якісний секс”: інструктор з Хмельницького розповіла про інтимний фітнес

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.