Как принимать протеин для набора массы

Наиболее эффективный протеин, способствующий набору массы тела – изолят. Он содержит свыше 90% белка, практически освобождён от углеводов, жиров и лактозы, поэтому быстро и легко усваивается организмом. Второй в списке полезных протеинов – казеин, медленно усвояемый белок, также необходимый спортсмену, стремящемуся нарастить мускулатуру.

Новичкам следует знать, как правильно принимать протеин для набора массы, так как несоблюдение инструкции может привести к нежелательным результатам.

Основные принципы приёма

Количество разовой нормы приёма для каждого спортсмена рассчитывается индивидуально в соответствии с весом, физиологическими особенностями, конечными целями. При расчёте необходимо учитывать, что белка в любом протеиновом препарате не 100% (например, в изоляте его около 90%, соответственно в 100г порошка будет только 90г белка).

Как принимать протеин для набора массы тела? Главные правила:

• Ежедневное употребление, независимо от того, тренировочный или свободный от занятий день.
• Соблюдение дозировки в соответствии с интенсивностью физических нагрузок.
• Протеин не является заменителем натуральных содержащих белок продуктов! В меню обязательно должны присутствовать молочные продукты (творог, молоко, кефир и пр.), мясо, рыба, каши, картофель и пр. Для эффективного набора веса, необходимо наладить регулярное сбалансированное питание.
• Сон, отдых.

Специфика и часы приёма

Протеиновый порошок принимают в разведённом виде. Только в такой форме он эффективен. Разбавлять протеин нужно в тёплой (не горячей) воде объёмом 250-300 г. Ни в коем случае нельзя употреблять всю суточную дозировку в один приём! Оптимально выпивать протеин в 4-6 приёмов в течение дня.

Как принимать протеин для набора мышечной массы в соответствии с распорядком дня? Основные пять подходов:

1. Утром, сразу после сна. Приём легкоусвояемого протеина восполняет дефицит микроэлементов, аминокислот, тормозит процесс распада клеток мышечных тканей. Примерная утренняя дозировка 25-30 г.
2. Между приёмами пищи, на протяжении дня. Для эффективного набора веса достаточно употреблять 20-25 г продукта.
3. Перед тренировкой. Это время приёма быстроусвояемого белка (изолята, гидролизата), который моментально питает мышечные ткани аминокислотами, снижая уровень клеточного катаболизма (разрушения). Дозировка- 30г.
4. После тренировки. Организм во время интенсивных занятий нуждается в поступлении большой порции микроэлементов и аминокислот, поэтому после тренажёрного зала полезно выпить увеличенную норму (40г) протеина, содержащего углеводы.
5. Перед сном. Для хорошего роста мышцы нужно питать не только днём. На ночь полезно пить протеиновый напиток, содержащий «медленные» белки (казеин), которые долго усваиваются организмом, обеспечивая полноценное питание мускулатуры, пока спортсмен мирно спит.

Отличный результат в развитии мускулатуры можно получить уже через несколько месяцев приёма протеина в комплексе с рациональной программой тренировок, соблюдением режима усиленного качественного питания.