Менше жиру, більше овочів: українцям назвали ТОП-5 харчових звичок для здорового серця

Менше жиру, більше овочів: українцям назвали ТОП-5 харчових звичок для здорового серця
real.kleverol.com.ua
  • У МОЗ назвали продукти, які є головними ворогами серця та розповіли, як запобігти його хворобам.

Хвороби серця є одним з головних причин смертності. До проблем із серцем часто призводить саме неправильне харчування, а саме переїдання, недостатнє споживання овочів та фруктів, зловживання висококалорійною їжею, газованими напоями та сіллю.

Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook дала кілька рекомендацій, які допоможуть уникнути проблем із серцем: 

  • Контролюйте розмір порції. Одна порція — це те, що можна з’їсти за раз. Це може бути, наприклад, м’ясо - 60-90 г чи риба - 140 г,  молоко - 200 г, йогурт -150 г,  сир - 40 г,  яйця - 2 штуки, горіхи - жменя.
  • Їжте більше овочів та фруктів. Рекомендована норма овочів та фруктів — 5 порцій. Одна порція - 80 г свіжих, консервованих або заморожених фруктів та овочів чи 30 г сухофруктів.
  • Обирайте цільнозернові продукти. "Надавайте перевагу цільнозерновому борошну, хлібу із цільного зерна, цільним крупам з високим вмістом клітковини (5 грамів чи більше клітковини в порції), макаронним виробам з борошна грубого помолу".
  • Зменшуйте споживання шкідливих жирів. Саме надлишок холестерину в крові  підвищує ризики атеросклерозу, серцевого нападу, ішемічної хвороби серця та інсульту. Тож, щоб зменшити кількість жирів у раціоні варто обирати пісне м'ясо; відмовитися від маргарину; уникати смаження на рослинній олії; не їсти солодощів, які містять трансжири. "Напис "частково гідрований" у списку інгредієнтів свідчить про наявність трансжирів в продукті.  
  • Зменшуйте кількість солі. Рекомендована добова норма — 5 грамів, що приблизно становить 1 чайну ложку. 

 

Відео дня

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Telegram.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
17:24 У хмельницькому ЦНАПі уточнили дані 730 військовозобов'язаних 16:59 У Хмельницькому показали 16 машин від британських благодійників (ФОТО, ВІДЕО) play_circle_filled photo_camera 16:09 Дністер різко обмілів: експерти назвали причину play_circle_filled photo_camera 15:56 Конкурс «Благодійна Україна-2023»: хто з хмельничан бере участь і як підтримати Від читача 17:16 Проект BRAMA - донать свій час на захист інфопростору 15:09 Яким буде тариф на світло з 1 червня 14:06 На Західно-Окружній п’яний водій «ВАЗу» скоїв ДТП і втік 13:19 У Хмельницькому проведуть творчий майстер-клас за донат: деталі 12:22 У Хмельницькому 5 червня будуть знезаражувати воду 11:58 Загиблим військовим з Кам’янеччини надали посмертне звання «Почесний громадянин» 11:06 ІТ-Табір: Літо, Компи, Дрони і незабутні враження для наших дітей (новини компаній) 11:03 29 травня на Шухевича не буде води 10:13 З банківської картки зникли гроші: у Кам’янці онлайн-гру оплатили чужими грошима 09:21 Погодинних відключень в середу не буде, – Хмельницькобленерго 20:47 Чи потрібен військовий квиток для отримання водійських прав: відповідь від посадовця 20:09 На Хмельниччині попрощались із п'ятьма захисниками України. Хто вони 19:21 Хмельничанка ошукала через інтернет 60 людей. Її судитимуть, – прокуратура 18:40 На Хмельниччині поліцейські розшукали хлопчика, який втік з дому 18:02 «Страшна війна забрала молоде життя»: у Хмельницькому попрощалися із загиблим Богданом Копиловським photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up