Партнер рубрики Здоров'я

Менше жиру, більше овочів: українцям назвали ТОП-5 харчових звичок для здорового серця

Менше жиру, більше овочів: українцям назвали ТОП-5 харчових звичок для здорового серця
real.kleverol.com.ua
  • У МОЗ назвали продукти, які є головними ворогами серця та розповіли, як запобігти його хворобам.

Хвороби серця є одним з головних причин смертності. До проблем із серцем часто призводить саме неправильне харчування, а саме переїдання, недостатнє споживання овочів та фруктів, зловживання висококалорійною їжею, газованими напоями та сіллю.

Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook дала кілька рекомендацій, які допоможуть уникнути проблем із серцем: 

  • Контролюйте розмір порції. Одна порція — це те, що можна з’їсти за раз. Це може бути, наприклад, м’ясо - 60-90 г чи риба - 140 г,  молоко - 200 г, йогурт -150 г,  сир - 40 г,  яйця - 2 штуки, горіхи - жменя.
  • Їжте більше овочів та фруктів. Рекомендована норма овочів та фруктів — 5 порцій. Одна порція - 80 г свіжих, консервованих або заморожених фруктів та овочів чи 30 г сухофруктів.
  • Обирайте цільнозернові продукти. "Надавайте перевагу цільнозерновому борошну, хлібу із цільного зерна, цільним крупам з високим вмістом клітковини (5 грамів чи більше клітковини в порції), макаронним виробам з борошна грубого помолу".
  • Зменшуйте споживання шкідливих жирів. Саме надлишок холестерину в крові  підвищує ризики атеросклерозу, серцевого нападу, ішемічної хвороби серця та інсульту. Тож, щоб зменшити кількість жирів у раціоні варто обирати пісне м'ясо; відмовитися від маргарину; уникати смаження на рослинній олії; не їсти солодощів, які містять трансжири. "Напис "частково гідрований" у списку інгредієнтів свідчить про наявність трансжирів в продукті.  
  • Зменшуйте кількість солі. Рекомендована добова норма — 5 грамів, що приблизно становить 1 чайну ложку. 

 

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
17:11 Де у Хмельницькому відключатимуть світло 12 квітня (АДРЕСИ) 16:14 Вгадайте місце в Хмельницькому за ретро-фото (ТЕСТ) stars 15:21 Хмельницький в Instagram. Кращі фото за останній тиждень photo_camera 14:05 На Хмельниччині покарали підлітків за відео, де вони знущаються над котом Від читача 14:04 АНГІОГРАФІЧНІ СИСТЕМИ «OPTIMA IGS 330» ГОТОВІ ДО РОБОТИ! 13:04 На Хмельниччині оштрафували чоловіка, який ловив карася у нерест 12:41 COVID на Хмельниччині: 17 людей померло, захворіло ще 764 12:01 Пожежа через недопалок. В своєму будинку на Хмельниччині загинув чоловік 11:18 Після судової тяганини ще один храм на Хмельниччині перейшов до ПЦУ 10:21 Один мікрорайон Хмельницького залишився без води через аварію 09:22 Померло майже чотири сотні українців, хворих на COVID. Останні дані 08:02 Скільки коштують долар і євро. Курс валют на 10 квітня 21:20 Що кажуть хмельничани про прапор за 5 мільйонів (ВІДЕООПИТУВАННЯ) play_circle_filled stars 21:03 Коли 4:0 - мало. “Поділля” рознесло “пивоварів” (ВІДЕО) play_circle_filled photo_camera 21:01 На хабарі у тисячу доларів затримали голову ОТГ на Хмельниччині 20:41 Нові штрафи за п’яне водіння: скількох водіїв оформили та покарали (ІНФОГРАФІКА) stars 20:03 Будинок молоді “Проскурів” і кінотеатр “Мир”. Чи мають вони майбутнє stars 19:06 На вихідні увірветься тепло: синоптики дали свіжий прогноз 18:01 На яких вулицях Хмельницького відключать світло 10 квітня (АДРЕСИ) 17:21 Патрульні затримали хмельничанина із 16 згортками наркотиків
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up