Партнер рубрики Здоров'я

Менше жиру, більше овочів: українцям назвали ТОП-5 харчових звичок для здорового серця

Менше жиру, більше овочів: українцям назвали ТОП-5 харчових звичок для здорового серця
real.kleverol.com.ua
  • У МОЗ назвали продукти, які є головними ворогами серця та розповіли, як запобігти його хворобам.

Хвороби серця є одним з головних причин смертності. До проблем із серцем часто призводить саме неправильне харчування, а саме переїдання, недостатнє споживання овочів та фруктів, зловживання висококалорійною їжею, газованими напоями та сіллю.

Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook дала кілька рекомендацій, які допоможуть уникнути проблем із серцем: 

  • Контролюйте розмір порції. Одна порція — це те, що можна з’їсти за раз. Це може бути, наприклад, м’ясо - 60-90 г чи риба - 140 г,  молоко - 200 г, йогурт -150 г,  сир - 40 г,  яйця - 2 штуки, горіхи - жменя.
  • Їжте більше овочів та фруктів. Рекомендована норма овочів та фруктів — 5 порцій. Одна порція - 80 г свіжих, консервованих або заморожених фруктів та овочів чи 30 г сухофруктів.
  • Обирайте цільнозернові продукти. "Надавайте перевагу цільнозерновому борошну, хлібу із цільного зерна, цільним крупам з високим вмістом клітковини (5 грамів чи більше клітковини в порції), макаронним виробам з борошна грубого помолу".
  • Зменшуйте споживання шкідливих жирів. Саме надлишок холестерину в крові  підвищує ризики атеросклерозу, серцевого нападу, ішемічної хвороби серця та інсульту. Тож, щоб зменшити кількість жирів у раціоні варто обирати пісне м'ясо; відмовитися від маргарину; уникати смаження на рослинній олії; не їсти солодощів, які містять трансжири. "Напис "частково гідрований" у списку інгредієнтів свідчить про наявність трансжирів в продукті.  
  • Зменшуйте кількість солі. Рекомендована добова норма — 5 грамів, що приблизно становить 1 чайну ложку. 

 

Слідкуйте за новинами Хмельницького у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Хмельницького за сьогодні
12:06 Які заходи запланували у Хмельницькому наступного тижня (ПРОГРАМА) 11:01 Хмельничан закликають запалити свічку і вшанувати жертв голодоморів 10:08 Нові автобуси для «Електротрансу». Чому їх досі не купили photo_camera stars 09:04 Ремонт дороги Н-03 на Хмельниччині: на яких ділянках тривають роботи photo_camera Від читача 20:06 Як надається стаціонарна кардіологічна допомога мешканцям області 20:02 “Почала пити після розлучення”. Розповіді хмельничан, які не мають де жити photo_camera stars 18:14 21-річний водій “Peugeot” збив юнака на “зебрі”. У нього відібрали права на рік 17:13 У Хмельницькому є лицарський орден. Як живуть та чим займаються його учасники stars 16:41 У Хмельницькому малюють нові мурали: що про них відомо (ФОТО) photo_camera stars 16:01 На два місяці частиною Проскурівської обмежать рух транспорту 15:16 16 тисяч доларів, щоб виносити дитину. «UA: Перший» покаже фільм про сурогатне материнство 14:40 Обери кар’єру в ІТ і виграй MacBook на Prof IT Day! (Новини компаній) 13:58 Як у Хмельницькому працюватимуть пункти вакцинації на вихідні (ГРАФІК) 13:19 На Хмельниччині п’ять місяців шукають зниклу 58-річну жінку
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому Ваші відгуки про послуги у Хмельницькому
keyboard_arrow_up