Менше жиру, більше овочів: українцям назвали ТОП-5 харчових звичок для здорового серця

Менше жиру, більше овочів: українцям назвали ТОП-5 харчових звичок для здорового серця
real.kleverol.com.ua
  • У МОЗ назвали продукти, які є головними ворогами серця та розповіли, як запобігти його хворобам.

Хвороби серця є одним з головних причин смертності. До проблем із серцем часто призводить саме неправильне харчування, а саме переїдання, недостатнє споживання овочів та фруктів, зловживання висококалорійною їжею, газованими напоями та сіллю.

Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook дала кілька рекомендацій, які допоможуть уникнути проблем із серцем: 

  • Контролюйте розмір порції. Одна порція — це те, що можна з’їсти за раз. Це може бути, наприклад, м’ясо - 60-90 г чи риба - 140 г,  молоко - 200 г, йогурт -150 г,  сир - 40 г,  яйця - 2 штуки, горіхи - жменя.
  • Їжте більше овочів та фруктів. Рекомендована норма овочів та фруктів — 5 порцій. Одна порція - 80 г свіжих, консервованих або заморожених фруктів та овочів чи 30 г сухофруктів.
  • Обирайте цільнозернові продукти. "Надавайте перевагу цільнозерновому борошну, хлібу із цільного зерна, цільним крупам з високим вмістом клітковини (5 грамів чи більше клітковини в порції), макаронним виробам з борошна грубого помолу".
  • Зменшуйте споживання шкідливих жирів. Саме надлишок холестерину в крові  підвищує ризики атеросклерозу, серцевого нападу, ішемічної хвороби серця та інсульту. Тож, щоб зменшити кількість жирів у раціоні варто обирати пісне м'ясо; відмовитися від маргарину; уникати смаження на рослинній олії; не їсти солодощів, які містять трансжири. "Напис "частково гідрований" у списку інгредієнтів свідчить про наявність трансжирів в продукті.  
  • Зменшуйте кількість солі. Рекомендована добова норма — 5 грамів, що приблизно становить 1 чайну ложку. 

 

2
0
0
1
Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Хмельницького за сьогодні

10:37 На Зарічанській діти і поліція зробили великоднє дерево play_circle_filled photo_camera 10:11 На Хмельниччині сталося дві аварії через п’яних водіїв photo_camera 09:32 Біля філармонії обмежили рух транспорту 09:09 Долар підріс, а євро значно подешевшав. Курс НБУ на 26 квітня Від читача 09:59 Авторське право діє протягом усього життя автора і 70 років після його смерті 08:08 26 квітня — Страсна п'ятниця: що не варто робити в цей день 07:07 Смачний сніданок: готуємо рулетний омлет 20:02 Фестиваль «Respublica»: організатори збирають гроші на зручності для людей з інвалідністю 19:19 Потепління та дощ: прогноз погоди у Хмельницькому на 26 квітня 18:03 У Хмельницькому запрацюють два нових туалети photo_camera 17:01 Безкоштовне лікування: у Хмельницькому відкрили нове відділення гемодіалізу 16:35 Збираємось на шашлики. Де і за скільки у Хмельницькому орендувати будиночок або альтанку 16:34 Що не можна класти у Великодній кошик: поради хмельницьких священнослужителів 16:09 На Кам'янецькій запрацює табло за 40 тисяч, яке показуватиме водіям швидкість руху photo_camera 15:59 Зниження ціни на газ з травня під загрозою – заява АГРУ (прес-служба ПАТ «Хмельницькгаз») 15:30 У Хмельницькому вшанували ліквідаторів Чорнобильської катастрофи photo_camera 15:00 У Хмельницькому попрощалися зі спортсменкою Юлією Лясотою photo_camera 14:41 Дружба до суду довела. На Хмельниччині жінка пограбувала свою подругу, поки та спала 14:14 Сюрприз з минулого. Хмельничанин біля свого гаража знайшов гранату часів Другої світової 13:31 В Україні подорожчає оформлення біометричного паспорта
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up