Менше жиру, більше овочів: українцям назвали ТОП-5 харчових звичок для здорового серця

Менше жиру, більше овочів: українцям назвали ТОП-5 харчових звичок для здорового серця
real.kleverol.com.ua
  • У МОЗ назвали продукти, які є головними ворогами серця та розповіли, як запобігти його хворобам.

Хвороби серця є одним з головних причин смертності. До проблем із серцем часто призводить саме неправильне харчування, а саме переїдання, недостатнє споживання овочів та фруктів, зловживання висококалорійною їжею, газованими напоями та сіллю.

Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook дала кілька рекомендацій, які допоможуть уникнути проблем із серцем: 

  • Контролюйте розмір порції. Одна порція — це те, що можна з’їсти за раз. Це може бути, наприклад, м’ясо - 60-90 г чи риба - 140 г,  молоко - 200 г, йогурт -150 г,  сир - 40 г,  яйця - 2 штуки, горіхи - жменя.
  • Їжте більше овочів та фруктів. Рекомендована норма овочів та фруктів — 5 порцій. Одна порція - 80 г свіжих, консервованих або заморожених фруктів та овочів чи 30 г сухофруктів.
  • Обирайте цільнозернові продукти. "Надавайте перевагу цільнозерновому борошну, хлібу із цільного зерна, цільним крупам з високим вмістом клітковини (5 грамів чи більше клітковини в порції), макаронним виробам з борошна грубого помолу".
  • Зменшуйте споживання шкідливих жирів. Саме надлишок холестерину в крові  підвищує ризики атеросклерозу, серцевого нападу, ішемічної хвороби серця та інсульту. Тож, щоб зменшити кількість жирів у раціоні варто обирати пісне м'ясо; відмовитися від маргарину; уникати смаження на рослинній олії; не їсти солодощів, які містять трансжири. "Напис "частково гідрований" у списку інгредієнтів свідчить про наявність трансжирів в продукті.  
  • Зменшуйте кількість солі. Рекомендована добова норма — 5 грамів, що приблизно становить 1 чайну ложку. 

 

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Хмельницького за сьогодні

13:44 У Нетішині посеред вулиці горів ВАЗ 13:14 Кого хмельничани підтримуватимуть на виборах — результати голосування на vsim.ua 12:42 Понад 800 кущів опіумного маку вирощували на городі мешканці Волочиського району 12:02 Нічний "кур'єр" намагався передати алкоголь мешканцям хмельницького СІЗО photo_camera Від читача 13:26 Онлайн-калькулятор «чесної платіжки» для оплати комунальних послуг 11:35 Фітнес просто неба. Хмельничан кличуть на безкоштовне тренування з кросфіту 11:16 Молодим хмельничанам вручили сертифікати на персональні стипендії (ФОТО) photo_camera 10:45 У Хмельницькому сильний вітер повалив дерева просто на пішохідні доріжки 10:17 На Хмельниччині під час пожежі постраждала пенсіонерка 09:57 У Мистецькому дворику влаштують безкоштовний кінопоказ просто неба 09:09 Євро здешевшав, а долар завис. Курс НБУ на 18 липня 08:11 18 липня — День хот-дога 07:07 Снідаємо смачно. Як приготувати конвертики з лаваша з бананово-сирною начинкою 20:00 “У нормальних містах ставлять біотуалети”: чому в Хмельницькому справляють потреби під деревом 19:00 До України повертається літо: синоптик розповіла про погоду на найближчі дні 18:00 Купатися чи ні? Воду та пісок з хмельницького пляжу перевірили у лабораторії 17:00 На Хмельниччині судитимуть чоловіка за зґвалтування 5-класниці 16:21 7 вулиць у Хмельницькому залишаться без світла 18 липня 15:48 У Зеленського пропонують відтермінувати штрафи для власників нерозмитнених "євроблях" play_circle_filled 15:16 Загинув батько та двоє дітей. Автобус з хмельничанами потрапив у жахливу ДТП (ФОТО, ВІДЕО)
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
keyboard_arrow_up